→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для слабых, худых бедер

1. Стоя, ноги вместе, возле опоры (шкаф, стул), руки внизу. Поднять правую ногу и сделать несколько приседаний на левой ноге. Постепенно количество приседаний увеличивать, помощь опорной руки уменьшать. Выполняя упражнение, не нагибаться, поднятую ногу не сгибать.

2. Присесть с упором на руки. Подпрыгнув, вытянуть поочередно ноги.

3. Стоя, йоги врозь, поднять руки вверх. Присесть на отведенную левую ногу, нагнуться вправо, опустить руки вниз и коснуться пола как можно дальше. То же проделать в другую сторону.

4. Присесть с отведенной левой ногой, руки на затылке, присесть с отведенной правой ногой, вес тела переносить с одной ноги на другую.

5. Поочередно присесть, встать, присесть, встать и потянуться, присесть, выпрямиться и подпрыгнуть с руками на поясе или вдоль туловища, во время прыжка руки подняты. Повторить несколько раз медленно, несколько раз быстро.

6. Присесть, ноги вместе, руки на поясе. Подпрыгивая, вытягивать по очереди левую, правую ноги («казачок»).

7. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, присесть, подняв по наружной дуге руки вверх, подняться в исходное положение, руки по наружной дуге опустить вниз.

8. Присесть, ноги вместе, руки вытянуть вперед. Встать на колени, прогнуться назад с поднятыми руками, вернуться в исходное положение.

9. Сидя с поджатыми ногами, левая над правой, свободно развести руки в стороны. С помощью рук перейти в стойку с перекрещенными ногами, поднять руки вверх и присесть со скрещенными ногами. Затем при переходе из положения сидя в положение стоя и из положения стоя в положение сидя не опираться руками о пол.

10. Стоя, ноги вместе, подпрыгнуть и присесть, руки свободно вытянуть вперед. Выпрямить правую ногу вперед, хлопнуть под ней руками. То же проделать другой ногой.

11. Присесть с упором руками в пол. Сделать два прыжка, выпрямившись с прогибанием назад, приземлиться с приседанием.

12. Присесть с отведенной правой ногой, подпрыгнув, отвести левую (казачок).

Добавить в закладки Прочтений - 8251 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Укрепляет корни волос, стимулирует рост новых волос, увеличива...
237 руб.
­­­­­
­­­­­
Гидролизат коллагена является особой легко усваиваемой формой ...
183 руб.
­­­­­
­­­­­
Объем от корней до самых кончиков…
390 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Ниши КацудзоНиши Кацудзо  Порфирий ИвановПорфирий Иванов  Николай АмосовНиколай Амосов  Аллен КаррАллен Карр
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Баклажановый салат с ореховым соусом

Состав:

  • 300~350г баклажанов
  • 200~250г помидоров
  • соль
  • растительное масло

Ореховый соус:

  • 1 горсть орехов (30~40г)
  • 1 зубчик чеснока
  • базилик, соль, перец
  • при необходимости - 2 ст ложки сметаны или бульона или воды

Приготовление:
Баклажаны очистить от кожицы, разрезать вдоль на 4 или 8 частей, положить на смазанный растительным маслом противень. При помощи кисточки смазать маслом и немного подсолить. Запекать при t=200°C до мягкости (~30 минут). Вынуть из духовки и остудить.

Помидоры ошпарить. Снять шкурку, разрезать поперек пополам и вынуть семена.

Нарезать небольшими кубиками, сложить в миску и посолить (~1/5 ч ложки соли). Оставить на 5 минут.
Орехи растереть с чесноком. С помидоров слить сок в ореховую массу. Размешать. (Можно для приготовления соуса использовать блендер.)
Если сока мало и масса получается рассыпчатой, влить либо бульон, либо воду, либо положить сметану. Соус должен получиться мажущей консистенции.
Посолить и поперчить по вкусу. Добавить мелко нарезанный базилик.
Баклажаны порезать кусочками, смешать с помидорами и заправить ореховым соусом.
Сверху посыпать порезанным базиликом.

Хорошая кухня - книга простых кулинарных рецептов


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые