→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для слабых, худых бедер

1. Стоя, ноги вместе, возле опоры (шкаф, стул), руки внизу. Поднять правую ногу и сделать несколько приседаний на левой ноге. Постепенно количество приседаний увеличивать, помощь опорной руки уменьшать. Выполняя упражнение, не нагибаться, поднятую ногу не сгибать.

2. Присесть с упором на руки. Подпрыгнув, вытянуть поочередно ноги.

3. Стоя, йоги врозь, поднять руки вверх. Присесть на отведенную левую ногу, нагнуться вправо, опустить руки вниз и коснуться пола как можно дальше. То же проделать в другую сторону.

4. Присесть с отведенной левой ногой, руки на затылке, присесть с отведенной правой ногой, вес тела переносить с одной ноги на другую.

5. Поочередно присесть, встать, присесть, встать и потянуться, присесть, выпрямиться и подпрыгнуть с руками на поясе или вдоль туловища, во время прыжка руки подняты. Повторить несколько раз медленно, несколько раз быстро.

6. Присесть, ноги вместе, руки на поясе. Подпрыгивая, вытягивать по очереди левую, правую ноги («казачок»).

7. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, присесть, подняв по наружной дуге руки вверх, подняться в исходное положение, руки по наружной дуге опустить вниз.

8. Присесть, ноги вместе, руки вытянуть вперед. Встать на колени, прогнуться назад с поднятыми руками, вернуться в исходное положение.

9. Сидя с поджатыми ногами, левая над правой, свободно развести руки в стороны. С помощью рук перейти в стойку с перекрещенными ногами, поднять руки вверх и присесть со скрещенными ногами. Затем при переходе из положения сидя в положение стоя и из положения стоя в положение сидя не опираться руками о пол.

10. Стоя, ноги вместе, подпрыгнуть и присесть, руки свободно вытянуть вперед. Выпрямить правую ногу вперед, хлопнуть под ней руками. То же проделать другой ногой.

11. Присесть с упором руками в пол. Сделать два прыжка, выпрямившись с прогибанием назад, приземлиться с приседанием.

12. Присесть с отведенной правой ногой, подпрыгнув, отвести левую (казачок).

Добавить в закладки Прочтений - 8494 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Специально разработанный состав...
197 руб.
­­­­­
­­­­­
Оказывает выраженное увлажняющее...
415 руб.
­­­­­
­­­­­
Интенсивное увлажнение и питание,...
504 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Поль БрэггПоль Брэгг  Ниши КацудзоНиши Кацудзо  Герберт ШелтонГерберт Шелтон  Порфирий ИвановПорфирий Иванов
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Яблочный квас

Состав:

  • яблоки антоновские - 1 кг
  • сахар - 100 г
  • мед - 200 г
  • дрожжи - 30 г
  • корица молотая - 1 чайная ложка
  • вода 4 л
  • бульон куриный - 1/2 стакана
  • масло растительное - 4 ст. ложки
  • уксус 3%-й - 3 ст. ложки

Приготовление:
Нарезанные маленькими кусочками яблоки сложить в эмалированную кастрюлю, залить холодной водой и довести до кипения. Снять кастрюлю с огня, дать яблокам настояться 2-3 часа. Отвар процедить через марлю, добавить сахар, мед, дрожжи, корицу и, накрыв полотном, оставить квас в теплом месте для сбраживания. Через 2-3 дня квас снова процедить и разлить в бутылки. Бутылки с квасом плотно укупорить и поставить в холодильник. Дня через 3-4 квас готов к употреблению.


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые