→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для икроножных мышц, голеностопных суставов и стопы

  • И. п.— сидя на табурете или стуле, нога не касается опоры. Потянуть на себя стопу, максимально сгибая пальцы ног. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Затем разогнуть стопу и пальцы ног. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить.
  • И. п.— то же. Круговое вращение стопы по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторить.
  • И. п.— стоя на дощечке или на краю ступеньки. Согнуть пальцы ног, стараясь как бы зацепиться ими за край. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить.
  • И. п.— сидя на стуле босиком, пятка одной ноги прижата к полу. Расстелить полотенце или коврик перед собой так, чтобы край располагался под ногой. Не отрывая пятки от опоры, передвигать полотенце пальцами ноги слева направо и в обратном направлении. Повторить. То же другой ногой (рис. 1).


  • Упражнение на растягивание икроножных мышц: И. п.— стоя лицом к стене на расстоянии 0,5 метра. Ладонями обеих рук упереться в стену. Не отрывая пяток от пола, наклоняться вперед, медленно сгибая локти, пока в икроножных мышцах не возникнет болевого ощущения. Удержать это положение в течение 5 секунд, приподняться на носках и простоять еще 3 секунды. Опуститься на стопу. Вернуться в и. п. Повторить каждое упражнение 5 раз
  • И. п.— стоя прямо, лучше босиком, держась за спинку стула или перила. Перекатываться с пяток на носки. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Опираясь на пальцы, приподняться как можно выше. Повторить 20 раз.
  • Ходьба на наружном своде стопы 20—30 шагов.
  • И. п.— сидя на стуле. Согнув колено одной ноги, положить ее, опираясь на лодыжку, на колено другой ноги. Опустить носок вниз и повернуть ступню внутрь, так чтобы видеть подошву. Оказывая сопротивление, отвести ступню в и. п. и затем согнуть лодыжку под прямым углом. Упражнение выполнять в течение 6 секунд (рис. 2).

Необходимо уметь сохранять чувство равновесия. Многие травмы происходят вследствие нарушения его. Очень полезно и эффективно упражнение на «доске равновесия».

  • Под дощечку (25Х 30 см) подложить круглый брусок, как указано на рис. 30 (палка от щетки). И. п.— стоя. Встать на дощечке, стопы параллельно. Балансируя на дощечке, стараться удержать равновесие в течение 1 минуты так, чтобы дощечка не коснулась пола (рис. 3).


Добавить в закладки Прочтений - 14363 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Надежно защищает волосы от неблаг...
415 руб.
­­­­­
­­­­­
Специально разработанный состав...
197 руб.
­­­­­
­­­­­
Местное гемостатическое средство...
330 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Порфирий ИвановПорфирий Иванов  Николай АмосовНиколай Амосов  Малахов +Малахов +  Борис БолотовБорис Болотов
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Винегрет с морской капустой

Состав:

  • морская капуста консервированная - 100 г
  • морковь - 1 шт.
  • свекла - 1 шт.
  • картофель - 3 шт.
  • огурец соленый - 1 шт.
  • зеленый лук - 50 г
  • растительное масло - 6 ст. ложек
  • сахар - 1/2 ч. ложки
  • перец черный молотый , соль

Приготовление:
Отварите морковь, картофель и свеклу. Картофель, морковь, свеклу и огурец нарежьте кубиками. Овощи перемешайте с морской капустой и нашинкованным зеленым луком. Заправьте смесью сахара, соли, перца и масла. Перемешайте.


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые