→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для икроножных мышц, голеностопных суставов и стопы

  • И. п.— сидя на табурете или стуле, нога не касается опоры. Потянуть на себя стопу, максимально сгибая пальцы ног. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Затем разогнуть стопу и пальцы ног. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить.
  • И. п.— то же. Круговое вращение стопы по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторить.
  • И. п.— стоя на дощечке или на краю ступеньки. Согнуть пальцы ног, стараясь как бы зацепиться ими за край. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить.
  • И. п.— сидя на стуле босиком, пятка одной ноги прижата к полу. Расстелить полотенце или коврик перед собой так, чтобы край располагался под ногой. Не отрывая пятки от опоры, передвигать полотенце пальцами ноги слева направо и в обратном направлении. Повторить. То же другой ногой (рис. 1).


  • Упражнение на растягивание икроножных мышц: И. п.— стоя лицом к стене на расстоянии 0,5 метра. Ладонями обеих рук упереться в стену. Не отрывая пяток от пола, наклоняться вперед, медленно сгибая локти, пока в икроножных мышцах не возникнет болевого ощущения. Удержать это положение в течение 5 секунд, приподняться на носках и простоять еще 3 секунды. Опуститься на стопу. Вернуться в и. п. Повторить каждое упражнение 5 раз
  • И. п.— стоя прямо, лучше босиком, держась за спинку стула или перила. Перекатываться с пяток на носки. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Опираясь на пальцы, приподняться как можно выше. Повторить 20 раз.
  • Ходьба на наружном своде стопы 20—30 шагов.
  • И. п.— сидя на стуле. Согнув колено одной ноги, положить ее, опираясь на лодыжку, на колено другой ноги. Опустить носок вниз и повернуть ступню внутрь, так чтобы видеть подошву. Оказывая сопротивление, отвести ступню в и. п. и затем согнуть лодыжку под прямым углом. Упражнение выполнять в течение 6 секунд (рис. 2).

Необходимо уметь сохранять чувство равновесия. Многие травмы происходят вследствие нарушения его. Очень полезно и эффективно упражнение на «доске равновесия».

  • Под дощечку (25Х 30 см) подложить круглый брусок, как указано на рис. 30 (палка от щетки). И. п.— стоя. Встать на дощечке, стопы параллельно. Балансируя на дощечке, стараться удержать равновесие в течение 1 минуты так, чтобы дощечка не коснулась пола (рис. 3).


Добавить в закладки Прочтений - 13773 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Роскошный крем с тонким притягательным ароматом с инновационны...
880 руб.
­­­­­
­­­­­
Укрепляет корни волос, стимулирует рост новых волос, увеличива...
237 руб.
­­­­­
­­­­­
Заживляет трещины, предотвращает образование трещин, делает ко...
280 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Ниши КацудзоНиши Кацудзо  Георгий СытинГеоргий Сытин  Герберт ШелтонГерберт Шелтон  Борис БолотовБорис Болотов
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Запеченные перцы с брынзой

Состав:

  • 2 болгарских перца
  • 2 ч ложки растительного масла
  • 100г редиса
  • 1 ч ложка яблочного уксуса
  • 50~60г брынзы
  • петрушка и/или укроп

Приготовление:
Перцы вымыть, разрезать вдоль пополам, вырезать семена, разложить на противене. Масло вилкой слегка взбить с уксусом. (Если брынза не будет класться, то добавить соль).
Масляную смесь намазать на перцы.
Запекать при t=230~250C до мягкости и до легкого зарумянивания.
Брынзу размять, зелень мелко нарезать; все смешать.
Перцы наполнить брынзой и поставить в духовку еще на 3~5 минут.

Хорошая кухня - книга простых кулинарных рецептов


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые