→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяКрасота и здоровье
Слагаемые здоровья

Упражнения для исправления осанки

Наиболее часто встречающееся нврушение осанки - круглая спина (сутулость). Основная задача упражнений - поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Эти упражнения нужно выполнять ежедневно в течении месяца, и тогда к его концу фигура приобретает стройность, а движения становятся естественными и грациозными.

1. Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (2-5 мин).

2. Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку на лопатки (до утомления ног).

3. Стоя, в опущенных руках гантели (1—2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь.

4. Сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперёд. Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление.

5. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3—5 с.

6. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3—5 с.

7. Лёжа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.

8. Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.

9. Лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3—5 с.

10. Лёжа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.

11. Лёжа на животе, кисти на затылке. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться. Держать 3—5 с.

12. Лёжа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить назад немного согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди.

13. Сидя на полу, затылок опирается на кресло или мягкий стул. Надавливая головой, поднять таз. Прогнуться.

14. Лёжа бёдрами на скамейке, голова опущена, ноги закреплены, в руках отягощение (1—2 кг). Поднять туловище, прогнуться. Держать 3-5 с.

15. Лёжа на скамейке на животе, в опущенных руках гантели. Подъёмы рук в стороны — назад.

16. Стоя, в опущенных руках гантели, плечи развёрнуты. Тяга груза к подбородку.

17. Лёжа на животе, руки вверх, кисти в руках партнёра. Партнёр вытягивает за прямые руки верхнюю часть туловища вверх-назад.

18. «Поза Анжелики» — сидя на стуле, ладонями опереться на левое колено, силу тяжести тела немного перенести вперёд, спину выпрямить, живот втянуть. Держать как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует красивую осанку.

Специальные упражнения

1. «Отвес». Прижаться к стене затылком, спиной, ягодицами и пятками. Прочувствовать прямое положение тела и только затем отойти. Таким образом вырабатывается прямая линия тела.

2. «Канат». Представить, что к груди прикреплён канат, который под углом в 45° тянет её вверх. Эго упражнение также позволяет закрепить прямую линию тела.

3. «Пятачок». Вставить между ягодицами монету и ходить так по квартире. Денежка должна держаться не за счёт напряжения мышц, а за счёт правильной осанки. Малейшее расслабление или неэстетичный изгиб тела — и монета выпадает.

4. «Профиль бедра». Проделать три предыдущих упражнения и пройтись по комнате, начиная движение от бедра, а не от коленей. Такая походка не только красива, но и наиболее физиологична.

5. Контрольное упражнение. Выполнить 4 предыдущих упражнения, держа книгу на голове. Для начала можно взять тонкую брошюру, в дальнейшем увеличивать нагрузку.

Добавить в закладки Прочтений - 16001 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Многофункциональный высокоэффективный препарат для укрепления ...
256 руб.
­­­­­
­­­­­
Мягкая сливочная текстура крема нежно балует кожу лица в течен...
632 руб.
­­­­­
­­­­­
Оказывает противовоспалительное, противомикробное, антигипокси...
580 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Борис БолотовБорис Болотов  Аллен КаррАллен Карр  Герберт ШелтонГерберт Шелтон  Поль БрэггПоль Брэгг
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Баклажановый салат с ореховым соусом

Состав:

  • 300~350г баклажанов
  • 200~250г помидоров
  • соль
  • растительное масло

Ореховый соус:

  • 1 горсть орехов (30~40г)
  • 1 зубчик чеснока
  • базилик, соль, перец
  • при необходимости - 2 ст ложки сметаны или бульона или воды

Приготовление:
Баклажаны очистить от кожицы, разрезать вдоль на 4 или 8 частей, положить на смазанный растительным маслом противень. При помощи кисточки смазать маслом и немного подсолить. Запекать при t=200°C до мягкости (~30 минут). Вынуть из духовки и остудить.

Помидоры ошпарить. Снять шкурку, разрезать поперек пополам и вынуть семена.

Нарезать небольшими кубиками, сложить в миску и посолить (~1/5 ч ложки соли). Оставить на 5 минут.
Орехи растереть с чесноком. С помидоров слить сок в ореховую массу. Размешать. (Можно для приготовления соуса использовать блендер.)
Если сока мало и масса получается рассыпчатой, влить либо бульон, либо воду, либо положить сметану. Соус должен получиться мажущей консистенции.
Посолить и поперчить по вкусу. Добавить мелко нарезанный базилик.
Баклажаны порезать кусочками, смешать с помидорами и заправить ореховым соусом.
Сверху посыпать порезанным базиликом.

Хорошая кухня - книга простых кулинарных рецептов


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые