Некоторые таблицы из книги К. Купера “Новая аэробика”

Программа бега на месте

Неподготовленные начинающие

Неделя	Продолжительность в минутах	Количество шагов в минуту	Частота в неделю	Очки за неделю
1	2,30	70 - 80	5	4
2	2,30	70 - 80	5	4
3	5,00	70 - 80	5	7,5
4	5,00	70 - 80	5	7,5
5	7.30	70 - 80	5	11,25
6	7.30	70 - 80	5	11,25

После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной для 1-й степени подготовленности.

Программа ходьбы „Б", рекомендованная пациентам врачей-кардиологов
(степень заболевания — умеренная)

Неделя	Дистанция километрах	Время в минутах	Частота в неделю	Очки за неделю
1-2	1,6	24.00	5	-
3-4	1,6	20.00	5	-
5-6	1,6	18.00	5	5
7-8	1,6	16.00	5	5
9-10	2,4	25.00	5	7,5
11-12	2,4	24.00	5	7,5
13-14	3,2	33.00	5	10
15-16	3,2	32.00	5	10
17-18	2,4 4,0	23.00 40.00	2 3	10,5
19-20	2,4 4,8	22.30 47.00	2 3	12
21-22	4,0 5,6	38.00 54.00	2 3	15,5
23-24	4,0 4,8	36.00 44.00	3 2	21
25-26	4,8 6,4	43.15 61.00	3 2	26
27-28	4,8 6,4	43.15 60.00	3 2	26
29-30	4,8	43.00	5	30
31-32	3,4	57.45	3	33

Другие разделы:

• Порфирий Иванов
• Галина Шаталова
• Борис Болотов
• Малахов +
• Герберт Шелтон

Добавить в закладки

7021 Прочтений • Напечатать Для печати

Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!

• В нашем интернет-магазине:

Мыло с флорализином «Софора + Мёд»...

Содержит флорализин, эфирные масла. Состоит только из натуральных компонент...
195 руб.

Мыло с флорализином «Лаванда»...

Содержит флорализин, эфирные масла. Состоит только из натуральных компонен...
195 руб.

• Виды массажа • Источники минеральных веществ • Витамин С (аскорбиновая кислота) • Витамин РР (никотиновая кислота)	• Болезнь Меньера • Лечение варикоза • Радикулит • Рекомендации
• Сальные железы • Строение кожи • Укачивание • Тренировка вестибулярного аппарата	• Масло кокосовое • Липа • Горох посевной • Сперанский Г. Н.
• Салат из брюссельской капусты • Рис с шампиньонами • Салаты из сладкого перца • Соус из запеченного черного хлеба	• Золотая рыбка • Смыкание стоп и ладоней • Легкий способ бросить курить (3) • Волшебные точки

Полезно, вкусно...

Винегрет с грибами и фасолью

Состав:

свекла - 3 шт.
картофель - 2 шт.
консервированная фасоль - 1 стакан
грибы соленые - 200 г.
лук репчатый - 1 шт
огурцы соленые - 3 шт.
масло оливковое - 1/2 стакана
соль - по вкусу

Приготовление:
Отварите картофель и свеклу. Нарежьте картофель, свеклу и репчатый лук кубиками, грибы и огурцы - ломтиками. Нарезанную свеклу заправьте растительным маслом. Соедините свеклу с оставшимися овощами, добавьте фасоль, посолите, заправьте маслом и перемешайте.

Салаты Соусы Супы Напитки

Навигация

• Главная • Новости

• Слагаемые здоровья • Водные процедуры • Женское здоровье • Здоровое питание • Красота и здоровье • Целебные напитки • Нормальный вес • Очищение организма • Правильное дыхание • Физическая нагрузка • Закаливание и массаж • Здоровый дух • Микроэлементы и витамины • Ароматерапия

• Профилактика • Заболевания суставов • Заболевания сердца • Заболевания почек • Заболевания кожи • Нервные болезни • Аллергия • Гипертония • Печень • Первая помощь

• Наш организм • Системы организма • Скелет, суставы • Волосы • Кожа

• Полезно и вкусно • Лекарственные растения • Мануальный терапевт

• Луна и здоровье

• Веб ссылки • Поиск по сайту • Карта Сайта • Обратная связь

• Магазин

TV о здоровье

● Доброго здоровьица!
● Помоги себе сам
● Малахов+
● Здоровье
● Жить здорово!
● О самом Главном
● Живи!
● Ток-шоу «Врачи»
● Ваш доктор
● Доктор И...