Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для развития гибкости

Для развития гибкости и подвижности в суставах применяются простейшие гимнастические упражнения, но выполняются они путем многократных пружинящих движений и растяжений мышечно-связочного аппарата. Приступать к этим упражнениям можно только после хорошей разминки, как правило, в конце или второй половине тренировки. Упражнения выполняются стоя, сидя и лежа по 16 и более раз каждое.

Вот несколько упражнений для «омоложения» ваших суставов.

  • Пружинящие махи прямыми руками вверх, в стороны, вниз, круговые вращения прямыми и согнутыми руками вперед и назад, желательно в руках иметь гантели небольшого (1—Зкг) веса.
  • Стоя боком, затем лицом к стене, махи прямыми ногами вперед, назад, в стороны, увеличивая с каждым махом амплитуду движения; те же движения ногами в положении стоя с наклоном вперед, руки опираются ладонями на высоте пояса о стенку или любую опору.
  • Пружинистые наклоны туловища вперед, затем в стороны; то же, но в положении сидя на стуле, ступни ног закреплены; далее наклоны вперед в положении сидя на полу, ноги прямые, сначала вместе, затем врозь.
    Наклоны выполнять к той или другой ноге, причем попытайтесь развести их пошире, почти в «шпагат». Затем лечь на пол, сгруппироваться в «комок» и «покачаться» на спине вперед и назад; после нескольких покачиваний при движении вперед постарайтесь встать на ноги, можно ноги врозь.
    Обязательно после непродолжительных тренировок получится, только качаться надо в очень плотной группировке. Выполнение этих упражнений в значительной мере снижает риск заболеваний позвоночника.
  • Попробуйте выполнить «мостик». Пусть на первоначальном этапе тренировки пробы будут неудачны, со временем выполните.
  • Встаньте на колени, но не садитесь на пятки, руки на пояс и медленно наклоняйтесь назад и возвращайтесь обратно.
  • Встаньте на колени, ноги врозь, руки вперед на пол и производите пружинящие наклоны вперед для увеличения подвижности в плечевых суставах.

Если есть время, комплекс можно повторить или выполнить ряд других известных вам упражнений.

Важно между выполнением упражнений расслаблять мышцы, и кроме того, не усердствовать, особенно при «растягивании» мышц, чтобы не получить травм.

Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Флоралид ЦТ таблетки №30...
Детский с яблочным пектином...
410 руб.
­­­­­
­­­­­
Крем Таис Славная «М» с микроэлементо...
Крем чистит сосуды и декальцинирует «бляшки». Эффективен против опрелостей и ...
515 руб.
­­­­­
 
 
• Системы оздоровления:
Полезно, вкусно...

Луковый рулет с курицей

Состав:

  • 1 курица (или 4 окорочка)
  • 2~3 луковицы
  • 1~2 ст ложки томатного соуса
  • 0,5 ч ложки соли
  • 1 лавровый лист

    Рулет:

  • ~1 стакан муки
  • 0,5 стакана кипятка
  • 0,5 ч ложки соли
  • 500г лука

Приготовление:
В глубокую сковороду (сотейник) налить растительное масло, поставить на средний огонь и положить нарезанный лук (500г).
Обжаривать до тех пор, пока лук не станет менять цвет, оставаясь при этом мягким и влажным.
Лук вынуть из сковороды, тщательно отцедив масло.
Курицу порезать на порционные кусочки и немного посолить со всех сторон.
В сковороду добавить масло, разогреть на большом огне и выложить туда в один слой кусочки курицы.
Когда кусочки зарумянятся с нижней стороны (примерно через 1 мин), перевернуть их на другую сторону.
2~3 луковицы мелко порезать, всыпать к обжареным кусочкам курицы, огонь убавить, перемешать, влить немного воды.
Сковороду закрыть крышкой и тушить курицу до готовности.
Пока курица тушится, приготовить луковый рулет.
В миску всыпать 0,5 стакана муки и соль. Влить 0,5 стакана кипятка, перемешать. Когда масса немного остынет, всыпать остальную муку и замесить тесто. (При необходимости добавить немного муки.)

Заварное пресное тесто очень нежное и мягкое. Оно очень хорошо раскатывается.
Но для этого рецепта можно сделать обычное пресное тесто.
Тесто прикрыть и дать постоять 5~7 минут.
Тесто раскатать, выложить слой жареного лука и скатать в рулет. Рулет порезать на дольки толщиной 1,5~2 см.
Из сковороды вынуть кусочки курицы. Курицу прикрыть, чтобы она не успела остыть.
При необходимости в сковороду долить горячей воды так, чтобы она была слоем 1,5 см. Добавить томатный соус. Положить лавровый лист.
Выложить дольки лукового рулета.
Закрыть крышкой и тушить до готовности (~10 минут).
Подавать вместе с курицей и образовавшейся подливкой.

 
Навигация
• Главная • Новости
• Слагаемые здоровья • Водные процедуры • Женское здоровье • Здоровое питание • Красота и здоровье • Целебные напитки • Нормальный вес • Очищение организма • Правильное дыхание • Физическая нагрузка • Закаливание и массаж • Здоровый дух • Микроэлементы и витамины • Ароматерапия
• Профилактика • Заболевания суставов • Заболевания сердца • Заболевания почек • Заболевания кожи • Нервные болезни • Аллергия • Гипертония • Печень • Первая помощь
• Наш организм • Системы организма • Скелет, суставы • Волосы • Кожа
• Полезно и вкусно • Лекарственные растения • Мануальный терапевт
• Луна и здоровье
• Веб ссылки • Поиск по сайту • Карта Сайта • Обратная связь
• Магазин
 
TV о здоровье
 
Top.Mail.Ru
 
31534445 уникальных посетителей
"Клуб сторонников здорового образа жизни" © 2007 – 2022
Использование материалов сайта возможно только
с указанием гиперссылки: "Жить не болея"

Условия использования

Powered by