Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для развития гибкости

Для развития гибкости и подвижности в суставах применяются простейшие гимнастические упражнения, но выполняются они путем многократных пружинящих движений и растяжений мышечно-связочного аппарата. Приступать к этим упражнениям можно только после хорошей разминки, как правило, в конце или второй половине тренировки. Упражнения выполняются стоя, сидя и лежа по 16 и более раз каждое.

Вот несколько упражнений для «омоложения» ваших суставов.

  • Пружинящие махи прямыми руками вверх, в стороны, вниз, круговые вращения прямыми и согнутыми руками вперед и назад, желательно в руках иметь гантели небольшого (1—Зкг) веса.
  • Стоя боком, затем лицом к стене, махи прямыми ногами вперед, назад, в стороны, увеличивая с каждым махом амплитуду движения; те же движения ногами в положении стоя с наклоном вперед, руки опираются ладонями на высоте пояса о стенку или любую опору.
  • Пружинистые наклоны туловища вперед, затем в стороны; то же, но в положении сидя на стуле, ступни ног закреплены; далее наклоны вперед в положении сидя на полу, ноги прямые, сначала вместе, затем врозь.
    Наклоны выполнять к той или другой ноге, причем попытайтесь развести их пошире, почти в «шпагат». Затем лечь на пол, сгруппироваться в «комок» и «покачаться» на спине вперед и назад; после нескольких покачиваний при движении вперед постарайтесь встать на ноги, можно ноги врозь.
    Обязательно после непродолжительных тренировок получится, только качаться надо в очень плотной группировке. Выполнение этих упражнений в значительной мере снижает риск заболеваний позвоночника.
  • Попробуйте выполнить «мостик». Пусть на первоначальном этапе тренировки пробы будут неудачны, со временем выполните.
  • Встаньте на колени, но не садитесь на пятки, руки на пояс и медленно наклоняйтесь назад и возвращайтесь обратно.
  • Встаньте на колени, ноги врозь, руки вперед на пол и производите пружинящие наклоны вперед для увеличения подвижности в плечевых суставах.

Если есть время, комплекс можно повторить или выполнить ряд других известных вам упражнений.

Важно между выполнением упражнений расслаблять мышцы, и кроме того, не усердствовать, особенно при «растягивании» мышц, чтобы не получить травм.

Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Крем Таис Славная
Варикозное расширение вен тромбофлебит, трофические язвы, артриты, мастопатия...
440 руб.
­­­­­
­­­­­
Флоралид ЦТ «Д»
Уходит чувство немотивированного страха, поэтому восстанавливается работа по...
910 руб.
­­­­­
 
 
• Системы оздоровления:
Полезно, вкусно...

Картофельный салат с яйцом и яблоком

Состав:

  • картофель - 4 шт.
  • помидоры - 2 шт.
  • лук репчатый - 1 головка
  • яблоко - 1 шт.
  • огурцы маринованные - 2 шт.
  • яйца вареные - 2 шт.
  • бульон куриный - 1/2 стакана
  • масло растительное - 4 ст. ложки
  • уксус 3%-й - 3 ст. ложки

Приготовление:
Отварите картофель. Картофель, помидоры и яйца нарежьте дольками, яблоко и огурцы - ломтиками. Лук нашинкуйте. Подготовленные ингредиенты соедините. Для соуса бульон смешайте с 1 столовой ложкой порошка горчицы, уксусом, солью, перцем, сахаром, постепенно влейте масло и взбейте. При подаче заправьте салат соусом, выложите на блюдо и оформите зеленью.

 
Навигация
• Главная • Новости
• Слагаемые здоровья • Водные процедуры • Женское здоровье • Здоровое питание • Красота и здоровье • Целебные напитки • Нормальный вес • Очищение организма • Правильное дыхание • Физическая нагрузка • Закаливание и массаж • Здоровый дух • Микроэлементы и витамины • Ароматерапия
• Профилактика • Заболевания суставов • Заболевания сердца • Заболевания почек • Заболевания кожи • Нервные болезни • Аллергия • Гипертония • Печень • Первая помощь
• Наш организм • Системы организма • Скелет, суставы • Волосы • Кожа
• Полезно и вкусно • Лекарственные растения • Мануальный терапевт
• Луна и здоровье
• Веб ссылки • Поиск по сайту • Карта Сайта • Обратная связь
• Магазин
 
TV о здоровье
 
Top.Mail.Ru
 
29925650 уникальных посетителей
"Клуб сторонников здорового образа жизни" © 2007 – 2020
Использование материалов сайта возможно только
с указанием гиперссылки: "Жить не болея"

Условия использования

Powered by