Упражнения для развития ловкости

Для развития ловкости вы можете применять несколько несложных упражнений с предметами, затрачивая в тренировке непродолжительное время. Вот несколько примерных упражнений:

• 1. Возьмите круглую не очень длинную палку хватом сверху (можно купить гимнастическую, можно даже взять скалку для раскатывания теста). Подбросьте палку вверх, быстро поверните руки ладонями вверх и поймайте ее (хватом снизу). Затем наоборот (хват сверху) и т. д. несколько раз.
• 2. Держите палку также двумя руками, отпустите ее, но сумейте поймать прежде, чем она упадет на пол или землю. Проделайте несколько раз. Затем повторите сначала одной, затем другой рукой.
• 3. Поставьте палку вертикально на раскрытой ладони выпрямленной руки и попробуйте удержать подольше в вертикальном положении. Проделайте то же на ладони другой руки.
• 4. Возьмите в руку теннисный или просто маленький резиновый мяч; опустите его и поймайте, повторите несколько раз. То же другой рукой.
• 5. Попробуйте жонглировать двумя мячами. Положите их перед собой (лучше, если мячи средней величины, примерно 0,5 волейбольного). Подбросьте мяч двумя руками, пока он летит вверх, берите скорее второй и тоже бросьте вверх, затем ловите и сразу же подбрасывайте первый мяч и т. д. Добивайтесь, чтобы мячи как можно дольше не падали. Разумеется, не за одну тренировку.
• 6. Далее можно учиться жонглировать двумя маленькими мячами, сначала одной, затем другой рукой. Следующий этап — жонглирование тремя теннисными мячами.

Даже этих шести упражнений достаточно для улучшения координации движений.

Однако можно дополнить этот комплекс, выполняя упражнения в ведении мяча на месте, в движении, в выполнении бросков его в кольцо или какую-либо корзину. Приобретя ракетки для игры в настольный, а можно и в большой теннис, включите в тренировку игру у стенки. Что же касается игры коллективной или парной (волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный и большой теннис и т.д.), то она должна лишь дополнять ваши тренировки в дни активного отдыха.

Для совершенствования точности движений поиграйте с детьми или внуками в пластмассовые кегли, детский бильярд, постреляйте из игрушечного лука или пистолета в цель.