![]() | ||||
![]() Йога: дышите глубжеДыхательная система пранаяма - важнейшая составляющая йоги. Глубокое, медленное, сознательное дыхание, называемое йогами «полное», помогает нам впитывать из Вселенной жизненную силу - Прану, необходимую для долгой и счастливой жизни «Полным» дыхание называется потому, что в нём задействованы все отделы лёгких. Оно бывает двух типов: трёхстадийное, состоящее из Пураки, Речаки и Шуньяки (рекомендуется всем начинающим, а также ослабленным и больным людям), и четырёхстадийное, состоящее из Пураки, Кумбхаки, Речаки и Шуньяки (такой тип дыхания доступен только крепким, здоровым). Занятия пранаямой способствуют нормализации работы четырёх важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ. При правильном и регулярном выполнении пранаямы изменяется и ваше дыхание в целом: становится неглубоким редким (1 дыхание в 10-20 секунд). Длинный плавный вдох помогает организму становиться сильнее и устойчивее, длинный выдох - спокойнее и смиреннее. Люди, освоившие пранаяму, рассказывают о фантастических результатах: при регулярной практике «полного» дыхания исчезают одышка, мигрень, бессонница, простуды и лёгочные заболевания. Благодаря повышению количества углекислоты в крови, тканях и спинномозговой жидкости расширяются сосуды, что уменьшает проявления стеноза, оптимизируется нервная возбудимость.
Для того чтобы освоить «полное дыхание», необходимо знать и соблюдать несколько условий:
Поза для начинающих «СУКХАСАНА» Сядьте лицом на Восток (к восходящему солнцу), скрестив ноги так, чтобы левая ступня располагалась под правой голенью и бедром, а правая ступня - под левой голенью, или, как обычно говорят, скрестив ноги по-турецки. Ладони рук положите на колени. Туловище, шея и голова должны находиться на одной прямой линии. Слегка прогнитесь в области поясницы. При выполнении дыхательных упражнений ноздри, мышцы лица и шеи, а также всего тела должны быть расслаблены. ПРАНАЯМА Запрещена:
Временно противопоказана:
Перед началом занятий нужно спокойно вдохнуть и как следует потянуться всем телом. Вдох и выдох в дыхательных упражнениях должны быть плавными медленными. Никогда не стремитесь вдыхать и выдыхать до упора: всегда должен оставаться небольшой резерв для вдоха или выдоха. ТПУРАКА Первые 10 дней выполняйте пять раз, прибавляйте каждую декаду (10 дней) по одному, пока не достигнете 10 раз. Осваивается первым и повторяется в течение 10 дней. ТКУМБХАКА Осваивается через 10 дней после начала практики Пураки. Первые 10 дней делайте Кумбхаку пять раз и в каждую декаду прибавляйте по одному, пока не достигнете 10 раз. РЕЧАКА Осваивается через 10 дней после начала практики Кумбхаки. Первые 10 дней выполняйте Речаку пять раз, в каждую декаду прибавляйте по одному, пока не достигнете 10 раз. ШУНЬЯКА Осваивается через 10 дней после начала практики Речаки. Первые 10 дней выполняйте Шуньяку пять раз, прибавляйте в каждую декаду по одному, пока не достигнете 10 раз. Подготовила Елена ГОРБУНОВА
Перед применением того или иного метода настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией! |
![]() |
Салат из печеных баклажанов и перцевОчень, вкусный салат. Мягкий, нежный и в то же время острый и ароматный. Состав:
Приготовление: Перцы запекаются 10~12 минут, баклажаны 15~30 минут. Готовые овощи выложить в глубокую миску или кастрюлю, закрыть крышкой и остудить. В замкнутом пространстве кожица у овощей отмокнет и в последствии очень легко снимется. Остывшие овощи очистить от кожицы, у перцев вырезать семена. Баклажаны порезать небольшими кубиками, перцы - тоненькими полосками длиной 3~4см. Зеленый лук мелко порезать. Чеснок продавить через пресс. Баклажаны, перец, чеснок и лук сложить в салатницу, полить заправкой, перемешать и оставить на 15~20 минут. Заправка: в небольшую мисочку налить уксус, всыпать соль и перец. Перемешивать до растворения соли. Влить растительное масло и взбивать вилкой до получения однородной эмульсии. |
![]() |
32113461 уникальных посетителей |
"Клуб сторонников здорового образа жизни" © 2007 – 2023 Использование материалов сайта возможно только с указанием гиперссылки: "Жить не болея" | Условия использования Powered by ![]() |