Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для икроножных мышц, голеностопных суставов и стопы

  • И. п.— сидя на табурете или стуле, нога не касается опоры. Потянуть на себя стопу, максимально сгибая пальцы ног. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Затем разогнуть стопу и пальцы ног. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить.
  • И. п.— то же. Круговое вращение стопы по часовой стрелке и в обратном направлении. Повторить.
  • И. п.— стоя на дощечке или на краю ступеньки. Согнуть пальцы ног, стараясь как бы зацепиться ими за край. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить.
  • И. п.— сидя на стуле босиком, пятка одной ноги прижата к полу. Расстелить полотенце или коврик перед собой так, чтобы край располагался под ногой. Не отрывая пятки от опоры, передвигать полотенце пальцами ноги слева направо и в обратном направлении. Повторить. То же другой ногой (рис. 1).


  • Упражнение на растягивание икроножных мышц: И. п.— стоя лицом к стене на расстоянии 0,5 метра. Ладонями обеих рук упереться в стену. Не отрывая пяток от пола, наклоняться вперед, медленно сгибая локти, пока в икроножных мышцах не возникнет болевого ощущения. Удержать это положение в течение 5 секунд, приподняться на носках и простоять еще 3 секунды. Опуститься на стопу. Вернуться в и. п. Повторить каждое упражнение 5 раз
  • И. п.— стоя прямо, лучше босиком, держась за спинку стула или перила. Перекатываться с пяток на носки. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Опираясь на пальцы, приподняться как можно выше. Повторить 20 раз.
  • Ходьба на наружном своде стопы 20—30 шагов.
  • И. п.— сидя на стуле. Согнув колено одной ноги, положить ее, опираясь на лодыжку, на колено другой ноги. Опустить носок вниз и повернуть ступню внутрь, так чтобы видеть подошву. Оказывая сопротивление, отвести ступню в и. п. и затем согнуть лодыжку под прямым углом. Упражнение выполнять в течение 6 секунд (рис. 2).

Необходимо уметь сохранять чувство равновесия. Многие травмы происходят вследствие нарушения его. Очень полезно и эффективно упражнение на «доске равновесия».

  • Под дощечку (25Х 30 см) подложить круглый брусок, как указано на рис. 30 (палка от щетки). И. п.— стоя. Встать на дощечке, стопы параллельно. Балансируя на дощечке, стараться удержать равновесие в течение 1 минуты так, чтобы дощечка не коснулась пола (рис. 3).


Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Мыло с флорализином «Софора + Мёд»...
Содержит флорализин, эфирные масла. Состоит только из натуральных компонент...
180 руб.
­­­­­
­­­­­
Флоралид ЦТ «Д»
Уходит чувство немотивированного страха, поэтому восстанавливается работа по...
920 руб.
­­­­­
 
 
• Системы оздоровления:
Полезно, вкусно...

Творожный салат

Состав:

  • мягкий творог 200 г
  • несколько ст.л. майонеза
  • 3 дольки чеснока
  • морковь 4-5 шт.

Приготовление:
Мелко нарежьте чеснок. Смешайте творог с майонезом и выложите в салатницу так, чтобы чеснок остался внизу. Отдельно подайте очищенную и нарезанную на 4 части морковь. Ее едят, макая в творожный соус.

 
Навигация
• Главная • Новости
• Слагаемые здоровья • Водные процедуры • Женское здоровье • Здоровое питание • Красота и здоровье • Целебные напитки • Нормальный вес • Очищение организма • Правильное дыхание • Физическая нагрузка • Закаливание и массаж • Здоровый дух • Микроэлементы и витамины • Ароматерапия
• Профилактика • Заболевания суставов • Заболевания сердца • Заболевания почек • Заболевания кожи • Нервные болезни • Аллергия • Гипертония • Печень • Первая помощь
• Наш организм • Системы организма • Скелет, суставы • Волосы • Кожа
• Полезно и вкусно • Лекарственные растения • Мануальный терапевт
• Луна и здоровье
• Веб ссылки • Поиск по сайту • Карта Сайта • Обратная связь
• Магазин
 
TV о здоровье
 
Top.Mail.Ru
 
31970267 уникальных посетителей
"Клуб сторонников здорового образа жизни" © 2007 – 2022
Использование материалов сайта возможно только
с указанием гиперссылки: "Жить не болея"

Условия использования

Powered by