Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для мышц бедра,
тазобедренного и коленного суставов

У людей среднего и пожилого возраста тазобедренные и коленные суставы, как правило, в значительной степени деформированы. Опасность возникновения артрита можно значительно уменьшить, сохранив силу мышц и подвижность суставов. Это в большей степени касается коленных суставов.

Мышцы бедра — самые сильные мышцы человеческого организма, они помогают работе тазобедренного и коленного суставов.
Ослабление этих групп мышц ставит под угрозу мобильность человека, а следовательно, и его независимость.
Приводимые упражнения помогут сохранить подвижность тазобедренного сустава. Следует выполнять все движения с максимально возможной амплитудой.
  • И. п.— стоя к стене боком, опираясь на нее одной рукой. Не сгибая колена, поднять ногу вперед как можно выше, а затем отвести ее назад как можно дальше. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
  • И. п.— то же. Выполнить мах ногой вперед как можно выше, затем в сторону, стараясь при этом сохранять спину неподвижной. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
  • И. п.— лежа на спине, одна нога выпрямлена. Не двигая ногой, постарайтесь сократить мышцы бедра с максимальной силой (изотермические сокращения). Удержать это напряжение в течение 6 секунд. Повторить 10 раз.
  • И. п.— сидя на полу (но не на постели). Положить под колено свернутое валиком полотенце. Сокращая мышцы бедра и колена, плотно прижать подколенную ямку к валику, стремясь, чтобы нога полностью касалась пола. Повторить (рис. 1).
  • И. п.— лежа на спине. Поднять выпрямленную ногу до угла 45°. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить .
  • И. п.— лежа на боку. Поднять выпрямленную ногу вверх до угла 45°. Удержать такое положение в течение 2 секунд. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить (рис. 2).
  • И. п.— лежа на животе. Поднять выпрямленную ногу назад как можно выше. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Вернуться в и. п. Повторить до 15 раз. То же другой ногой. (рис. 3)

Эти упражнения можно выполнять и стоя, поднимая выпрямленную ногу вперед, в сторону и назад.

Упражнения можно выполнять с дополнительной нагрузкой, подвесив отягощение (1—2 кг).

Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Крем Таис Славная x2
Крем усилен лечебной субстанцией в 2 раза…
650 руб.
­­­­­
­­­­­
Крем Таис Славная «М» с микроэлементо...
Крем чистит сосуды и декальцинирует «бляшки». Эффективен против опрелостей и ...
620 руб.
­­­­­
 
 
• Системы оздоровления:
Полезно, вкусно...

Запеченные перцы с брынзой

Состав:

  • 2 болгарских перца
  • 2 ч ложки растительного масла
  • 100г редиса
  • 1 ч ложка яблочного уксуса
  • 50~60г брынзы
  • петрушка и/или укроп

Приготовление:
Перцы вымыть, разрезать вдоль пополам, вырезать семена, разложить на противене. Масло вилкой слегка взбить с уксусом. (Если брынза не будет класться, то добавить соль).
Масляную смесь намазать на перцы.
Запекать при t=230~250C до мягкости и до легкого зарумянивания.
Брынзу размять, зелень мелко нарезать; все смешать.
Перцы наполнить брынзой и поставить в духовку еще на 3~5 минут.

 
Навигация
• Главная • Новости
• Слагаемые здоровья • Водные процедуры • Женское здоровье • Здоровое питание • Красота и здоровье • Целебные напитки • Нормальный вес • Очищение организма • Правильное дыхание • Физическая нагрузка • Закаливание и массаж • Здоровый дух • Микроэлементы и витамины • Ароматерапия
• Профилактика • Заболевания суставов • Заболевания сердца • Заболевания почек • Заболевания кожи • Нервные болезни • Аллергия • Гипертония • Печень • Первая помощь
• Наш организм • Системы организма • Скелет, суставы • Волосы • Кожа
• Полезно и вкусно • Лекарственные растения • Мануальный терапевт
• Луна и здоровье
• Веб ссылки • Поиск по сайту • Карта Сайта • Обратная связь
• Магазин
 
TV о здоровье
 
Top.Mail.Ru
 
32759001 уникальных посетителей
"Клуб сторонников здорового образа жизни" © 2007 – 2024
Использование материалов сайта возможно только
с указанием гиперссылки: "Жить не болея"

Условия использования

Powered by