Контроль массы тела

Большой избыток или дефицит массы тела определяется визуально, и, на первый взгляд, нет необходимости обращаться к таблицам и формулам. Однако даже в таких очевидных случаях часто бывает нужно знать точно, насколько, например, превышена масса тела, чтобы правильно рассчитать физическую нагрузку для её снижения и выбрать нужную схему питания.

Контролировать свой вес удобно с помощью специальных таблиц и индексов, вычисленных по предлагаемым формулам.
• Необходимо рост (в сантиметрах) разделить на вес (в килограммах). Индексы в пределах 2,3—2,8 соответствуют нормальной массе тела, 2,5—2,6 — идеальной (независимо от возраста). При более высоких или более низких показателях наблюдается увеличение риска заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и др.) более раннее старение организма.

Предлагаемая таблица поможет получить более точные данные.

Для точного определения нормальной массы тела рекомендуется также формула:
Индекс = масса тела(кг) / рост(м)

Масса тела, соответствующая индексу, округлённо равному 21, наиболее приближается к идеальной.
То есть женщина ростом 170 см должна весить только 60 кг (60 : 1,70² = 20,8).

Отклонения от нормального веса ведут к повышению риска возникновения различных заболеваний. Данные исследований показали, что, к примеру, даже женщины с индексом телесной массы от 21 до 23 (60—66 кг для роста 170 см) подвержены более высокому риску сердечного инфаркта, чем имеющие индекс ниже 21 (менее 60 кг для того же роста).

Особенно резко увеличивается опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с индексом, превышающим 23 (более 66,5 кг для роста 170 см).

Из других способов контроля массы тела наиболее распространённым является расчёт по формуле Брока: из роста человека (в сантиметрах) необходимо вычесть 100 и ±5—10% в зависимости от развития костно-мышечной системы. К примеру, при росте 170 см масса тела должна составлять 70 кг (допустимый диапазон 63-77 кг). Однако в последнее время, на основании широких исследований состояния здоровья людей различных весовых категорий, предложено в формулу Брока при некоторых показателях длины тела вносить поправку: из роста вычитать не 100, а 110.

Более точные значения приведены в таблице.