Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для укрепления прямых и косых мышц живота

Жировые подушки чаще всего появляются на бедрах и животе. Регулярными упражнениями для этих частей тела можно довольно быстро от них избавиться.

Эти упражнения способствуют укреплению прямых и косых мышц живота.
Выполняя упражнения для определенных групп мышц, мы одновременно воздействуем и на другие группы мышц.
С помощью приведенных упражнений включаются в работу частично прямые мышцы живота, мышцы спины, нижних конечностей и верхней части туловища.

1. Лежа на спине, развести руки в стороны, ладони на полу. Поднять левую ногу, опустить, описать ею дугу низко над полом и вернуть в исходное положение. То же проделать правой ногой.

2. Сидя, ноги согнуты, упор сзади на локти. Дать ногам опуститься под собственным весом влево, занять исходное положение. То же проделать вправо.

3. Сидя, упор руками сзади, дугообразным движением перекинуть правую ногу за левую, дотронуться пальцами пола как можно дальше слева и дугой вернуть ногу в исходное положение. То же проделать левой ногой.

4. Лежа на спине, развести, руки в стороны, ладони на полу, согнуть и прижать ноги к груди, выпрямить ноги влево и коснуться пальцами левой ноги руки. Вернуться в исходное положение. То же проделать вправо.

5. Лежа на спине, развести руки в стороны, поднять ноги вверх, поочередно опускать вытянутые ноги на пол влево, вправо.

6. Встать, ноги врозь, приблизительно в 40 см от стены, спиной к ней. Сделать глубокий наклон вперед, попытаться коснуться пола руками (не сгибать ноги в коленях). Одновременно с выпрямлением туловища повернуться лицом к стене и дотронуться до нее на высоте плеч. Поочередно поворачивать туловище влево, вправо.

7. Лежа на правом боку, вытянуть правую руку, согнуть впереди туловища левую, опереться ею о пол, согнуть левую ногу, выпрямить, вернуться в исходное положение. То же проделать лежа на левом боку.

8. Лежа на правом боку, вытянуть левую руку, согнуть правую и опереться ею об пол впереди туловища. Поднять ноги и опустить вниз. То же проделать лежа на правом боку.

«Лучшие рецепты»

Каждая женщина мечтает о красивой и бархатистой коже, наполненной свежестью и сиянием, о роскошных и здоровых волосах. На протяжении веков люди собирали и передавали из поколения в поколение рецепты красоты.

Подробнее...

9. Стоя на лопатках, согнуть ноги повыше влево, положить голени на пол, колени касаются пола около головы слева. Повторить то же в другую сторону.

10. Стоя на коленях, ноги разведены, поднять руки вверх, наклонить туловище влево, вправо. При наклоне влево коснуться ладонью левой руки пола, правой сделать мах над головой. При наклоне вправо поменять руки.

11. Стоя, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Верхнюю часть туловища поочередно вытягивать вправо, влево. Руки все время разведены, стопы с места не сдвигать, ноги не сгибать. Стремиться как можно сильнее вытянуться, скорость движения постепенно увеличивать.

12. Сесть, ноги врозь, руки вдоль туловища. Сделать глубокий наклон влево, вытянуть руки вперед и коснуться пальцев левой ноги. Выпрямиться и наклониться назад с поворотом туловища вправо. То же проделать в обратную сторону.

13. Встать на колени, руки вдоль туловища. Сделать наклон назад, повернуть туловище вправо, развести руки в стороны, сделать круг руками назад, вернуться в исходное положение и сделать глубокий наклон вперед, голова касается коленей, предплечья на полу. Постепенно выпрямиться с переходом в стойку на коленях, руки опустить вдоль туловища.

14. Лечь на правый бок, стопы засунуть под опору (мебель), руки положить на затылок, приподнять туловище. Чередовать упражнение с положением лежа на левом боку.

15. Лежа на животе, упор на выпрямленные руки, сделать мах правой ногой внутрь, дотронуться носком пола как можно дальше слева, вернуть ногу в исходное положение, опять упор. То же проделать в другую сторону.

Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Флоралид ЦТ таблетки №30...
Детский с яблочным пектином...
410 руб.
­­­­­
­­­­­
Флоралид ЦТ водный
Нормализует работу печени, показан при хронических нарушениях мозгового крово...
780 руб.
­­­­­
 
 
• Системы оздоровления:
Полезно, вкусно...

Грибы с кабачками печеные

Состав:

  • 500г шампиньонов или вешенок
  • 1 средний кабачок (~800г)
  • 1/4~1/2 ч ложки соли

Приготовление:
Грибы порезать дольками и выложить в глубокий противень.
Поставить в разогретую до t=220°С духовку.
Пока грибы пекутся, приготовить кабачки - вымыть, очистить от кожицы, разрезать вдоль на 4 части и порезать дольками.
Кабачки положить к грибам, немного подсолить и перемешать.
Печь от 20 до 50 мин - в зависимости от желаемой мягкости блюда.
Выделившуюся при запекании жидкость можно слить или оставить в противене - от этого зависит влажность готового блюда.
Подавать горячим, либо теплым, либо холодным - по желанию.
При подаче посыпать порезанной зеленью.

 
Навигация
• Главная • Новости
• Слагаемые здоровья • Водные процедуры • Женское здоровье • Здоровое питание • Красота и здоровье • Целебные напитки • Нормальный вес • Очищение организма • Правильное дыхание • Физическая нагрузка • Закаливание и массаж • Здоровый дух • Микроэлементы и витамины • Ароматерапия
• Профилактика • Заболевания суставов • Заболевания сердца • Заболевания почек • Заболевания кожи • Нервные болезни • Аллергия • Гипертония • Печень • Первая помощь
• Наш организм • Системы организма • Скелет, суставы • Волосы • Кожа
• Полезно и вкусно • Лекарственные растения • Мануальный терапевт
• Луна и здоровье
• Веб ссылки • Поиск по сайту • Карта Сайта • Обратная связь
• Магазин
 
TV о здоровье
 
Top.Mail.Ru
 
32044156 уникальных посетителей
"Клуб сторонников здорового образа жизни" © 2007 – 2023
Использование материалов сайта возможно только
с указанием гиперссылки: "Жить не болея"

Условия использования

Powered by