→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для развития гибкости

Для развития гибкости и подвижности в суставах применяются простейшие гимнастические упражнения, но выполняются они путем многократных пружинящих движений и растяжений мышечно-связочного аппарата. Приступать к этим упражнениям можно только после хорошей разминки, как правило, в конце или второй половине тренировки. Упражнения выполняются стоя, сидя и лежа по 16 и более раз каждое.

Вот несколько упражнений для «омоложения» ваших суставов.

  • Пружинящие махи прямыми руками вверх, в стороны, вниз, круговые вращения прямыми и согнутыми руками вперед и назад, желательно в руках иметь гантели небольшого (1—Зкг) веса.
  • Стоя боком, затем лицом к стене, махи прямыми ногами вперед, назад, в стороны, увеличивая с каждым махом амплитуду движения; те же движения ногами в положении стоя с наклоном вперед, руки опираются ладонями на высоте пояса о стенку или любую опору.
  • Пружинистые наклоны туловища вперед, затем в стороны; то же, но в положении сидя на стуле, ступни ног закреплены; далее наклоны вперед в положении сидя на полу, ноги прямые, сначала вместе, затем врозь.
    Наклоны выполнять к той или другой ноге, причем попытайтесь развести их пошире, почти в «шпагат». Затем лечь на пол, сгруппироваться в «комок» и «покачаться» на спине вперед и назад; после нескольких покачиваний при движении вперед постарайтесь встать на ноги, можно ноги врозь.
    Обязательно после непродолжительных тренировок получится, только качаться надо в очень плотной группировке. Выполнение этих упражнений в значительной мере снижает риск заболеваний позвоночника.
  • Попробуйте выполнить «мостик». Пусть на первоначальном этапе тренировки пробы будут неудачны, со временем выполните.
  • Встаньте на колени, но не садитесь на пятки, руки на пояс и медленно наклоняйтесь назад и возвращайтесь обратно.
  • Встаньте на колени, ноги врозь, руки вперед на пол и производите пружинящие наклоны вперед для увеличения подвижности в плечевых суставах.

Если есть время, комплекс можно повторить или выполнить ряд других известных вам упражнений.

Важно между выполнением упражнений расслаблять мышцы, и кроме того, не усердствовать, особенно при «растягивании» мышц, чтобы не получить травм.

Добавить в закладки Прочтений - 5049 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Препятствует выпадению волос, стимулирует рост новых волос, ук...
390 руб.
­­­­­
­­­­­
Восстановление структуры волос, облегчение расчесывания и укла...
670 руб.
­­­­­
­­­­­
С янтарной кислотой, рекомендована для уставшей кожи…
520 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Герберт ШелтонГерберт Шелтон  Николай АмосовНиколай Амосов  Борис БолотовБорис Болотов  Георгий СытинГеоргий Сытин
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Салат из курицы с капустой

Состав:

  • вареная курица - 150 г
  • морковь - 100 г
  • горошек зеленый консервированный - 50 г
  • сметана - 100 г
  • масло растительное - 20 г
  • капуста белокочанная - 150 г
  • яблоки - 150 г
  • уксус, соль, сахар

Приготовление:
Капусту шинкуют мелкой соломкой, добавляют соль, сахар, уксус по вкусу и растительное масло. Мякоть курицы, морковь и яблоки нарезают соломкой. Соединяют подготовленные продукты, добавляют горошек и заправляют салат сметаной. Оформляют яблоками и кусочками мякоти курицы.


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые