→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для развития гибкости

Для развития гибкости и подвижности в суставах применяются простейшие гимнастические упражнения, но выполняются они путем многократных пружинящих движений и растяжений мышечно-связочного аппарата. Приступать к этим упражнениям можно только после хорошей разминки, как правило, в конце или второй половине тренировки. Упражнения выполняются стоя, сидя и лежа по 16 и более раз каждое.

Вот несколько упражнений для «омоложения» ваших суставов.

  • Пружинящие махи прямыми руками вверх, в стороны, вниз, круговые вращения прямыми и согнутыми руками вперед и назад, желательно в руках иметь гантели небольшого (1—Зкг) веса.
  • Стоя боком, затем лицом к стене, махи прямыми ногами вперед, назад, в стороны, увеличивая с каждым махом амплитуду движения; те же движения ногами в положении стоя с наклоном вперед, руки опираются ладонями на высоте пояса о стенку или любую опору.
  • Пружинистые наклоны туловища вперед, затем в стороны; то же, но в положении сидя на стуле, ступни ног закреплены; далее наклоны вперед в положении сидя на полу, ноги прямые, сначала вместе, затем врозь.
    Наклоны выполнять к той или другой ноге, причем попытайтесь развести их пошире, почти в «шпагат». Затем лечь на пол, сгруппироваться в «комок» и «покачаться» на спине вперед и назад; после нескольких покачиваний при движении вперед постарайтесь встать на ноги, можно ноги врозь.
    Обязательно после непродолжительных тренировок получится, только качаться надо в очень плотной группировке. Выполнение этих упражнений в значительной мере снижает риск заболеваний позвоночника.
  • Попробуйте выполнить «мостик». Пусть на первоначальном этапе тренировки пробы будут неудачны, со временем выполните.
  • Встаньте на колени, но не садитесь на пятки, руки на пояс и медленно наклоняйтесь назад и возвращайтесь обратно.
  • Встаньте на колени, ноги врозь, руки вперед на пол и производите пружинящие наклоны вперед для увеличения подвижности в плечевых суставах.

Если есть время, комплекс можно повторить или выполнить ряд других известных вам упражнений.

Важно между выполнением упражнений расслаблять мышцы, и кроме того, не усердствовать, особенно при «растягивании» мышц, чтобы не получить травм.

Добавить в закладки Прочтений - 5121 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Концентрированный состав гиалуроновой кислоты и коллагена восп...
235 руб.
­­­­­
­­­­­
Благодаря своей тающей текстуре крем моментально впитывается, ...
250 руб.
­­­­­
­­­­­
Крем с восстанавливающим комплексом ухаживает за кожей лица в ...
720 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Герберт ШелтонГерберт Шелтон  Ниши КацудзоНиши Кацудзо  Георгий СытинГеоргий Сытин  Николай АмосовНиколай Амосов
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Луковый рулет с курицей

Состав:

  • 1 курица (или 4 окорочка)
  • 2~3 луковицы
  • 1~2 ст ложки томатного соуса
  • 0,5 ч ложки соли
  • 1 лавровый лист

    Рулет:

  • ~1 стакан муки
  • 0,5 стакана кипятка
  • 0,5 ч ложки соли
  • 500г лука

Приготовление:
В глубокую сковороду (сотейник) налить растительное масло, поставить на средний огонь и положить нарезанный лук (500г).
Обжаривать до тех пор, пока лук не станет менять цвет, оставаясь при этом мягким и влажным.
Лук вынуть из сковороды, тщательно отцедив масло.
Курицу порезать на порционные кусочки и немного посолить со всех сторон.
В сковороду добавить масло, разогреть на большом огне и выложить туда в один слой кусочки курицы.
Когда кусочки зарумянятся с нижней стороны (примерно через 1 мин), перевернуть их на другую сторону.
2~3 луковицы мелко порезать, всыпать к обжареным кусочкам курицы, огонь убавить, перемешать, влить немного воды.
Сковороду закрыть крышкой и тушить курицу до готовности.
Пока курица тушится, приготовить луковый рулет.
В миску всыпать 0,5 стакана муки и соль. Влить 0,5 стакана кипятка, перемешать. Когда масса немного остынет, всыпать остальную муку и замесить тесто. (При необходимости добавить немного муки.)

Заварное пресное тесто очень нежное и мягкое. Оно очень хорошо раскатывается.
Но для этого рецепта можно сделать обычное пресное тесто.
Тесто прикрыть и дать постоять 5~7 минут.
Тесто раскатать, выложить слой жареного лука и скатать в рулет. Рулет порезать на дольки толщиной 1,5~2 см.
Из сковороды вынуть кусочки курицы. Курицу прикрыть, чтобы она не успела остыть.
При необходимости в сковороду долить горячей воды так, чтобы она была слоем 1,5 см. Добавить томатный соус. Положить лавровый лист.
Выложить дольки лукового рулета.
Закрыть крышкой и тушить до готовности (~10 минут).
Подавать вместе с курицей и образовавшейся подливкой.

Хорошая кухня - книга простых кулинарных рецептов


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые