 Что такое нормальный вес?
Избыточное накопление жира у многих людей происходит постепенно. Нарастание веса в этих случаях долго остается незамеченным, и поэтому нередко упускается то время, когда возможно было легко сбросить лишний вес и сохранить его в дальнейшем в нормальных пределах.
Какой же вес считается нормальным и какой избыточным?
В определении величины нормального веса в литературе существуют значительные расхождения, Это, видимо, обусловлено тем, что вес человека существенно зависит от его индивидуальных особенностей, в частности, пола, возраста, роста и конституции (телосложения).
Одни специалисты утверждают, что к 25 — 30 годам, периоду завершения роста и физического развития, вес достигает своей оптимальной величины. В дальнейшем человек должен стремиться сохранить этот вес. Другие же ученые допускают некоторое увеличение веса с возрастом, не превышающее 8% от величины нормального веса, и считают это вполне физиологичным.
Особенности телосложения дают довольно значительные колебания. Для людей астенической конституции характерна длинная и тонкая шея, узкие плечи и грудная клетка, длинные, сравнительно тонкие ноги, слабо развитая мускулатура и подкожножировая клетчатка. Рост чаще выше среднего.
Нормостеническая конституция характеризуется пропорциональным сложением тела, средним развитием костей и мышечной системы, преимущественно нормальным ростом. Гиперстенической конституции свойственны короткая шея, широкие плечи, короткая и широкая грудная клетка, хорошее развитие костной, мышечной систем и подкожножирового слоя. Рост обычно средний.
Вес тела не всегда находится в прямой зависимости от количества жировой ткани. Для его нормативов имеет значение развитие мускулатуры, костной системы, состояние водного обмена.
С учетом пола, роста, конституции, возраста у нас в стране и за рубежом были разработаны специальные таблицы, которые используются для установления нормального или идеального веса.
Так, еще в советские времена в клинике Института питания АМН СССР М. Н. Егоровым и Л. М. Левитским составлена простая и удобная для пользования таблица, по которой легко можно определить максимально нормальный вес у мужчин и женщин. Зная фактический вес, определяемый при взвешивании, несложно подсчитать процент избытка веса по отношению к максимально нормальному весу:
Определение нормального веса
Рост, см |
29—30 лет |
30—39 лет |
40—49 лет |
50—59 лет |
60—69 лет |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
148 |
50,8 |
48,4 |
55,0 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56,0 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58,0 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
152 |
51,3 |
51,0 |
58,7 |
55,0 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
154 |
55,3 |
53,0 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59,0 |
156 |
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66.0 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68,0 |
64,5 |
67,0 |
62,4 |
160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
162 |
64,6 |
61,6 |
71,0 |
68,5 |
74,4 |
72,2 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74,0 |
75,6 |
72,0 |
72,2 |
70,0 |
166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78,0 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,5 |
168 |
70,8 |
68,5 |
76,2 |
73,7 |
79,7 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76,0 |
73,3 |
170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81,0 |
79,8 |
79,6 |
76.8 |
76,9 |
75,0 |
172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77,0 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79,0 |
84,4 |
83,7 |
82,5 |
79,4 |
79,3 |
78,0 |
176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86,0 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
178 |
83,0 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88,0 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
180 |
85,1 |
80,9 |
88,0 |
83,9 |
89,9 |
88.1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
184 |
89,1 |
85,5 |
92,0 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88,0 |
85,8 |
186 |
91,3 |
89,2 |
95,0 |
91,0 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89,0 |
87,3 |
188 |
95,8 |
91,8 |
97,0 |
94,4 |
98,0 |
95,8 |
95,0 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
Примечание. При астенической конституции вычитают 3-5% от величины веса, указанной в таблице, при гиперстенической — прибавляют 1-2 %.
Пример исчисления степени ожирения: мужчина нормостенической конституции 50 лет при росте 166 см весит 105 кг. Избыток равен 105 - 76,3 / 0,76=37%, что соответствует II степени ожирения.
Идеальный вес женщин старше 25 лет в зависимости от конституции, кг
Рост, см |
Астеники |
Нормостеники |
Гиперстеники |
150 |
47,5 |
50,0 |
52,5 |
152 |
48,0 |
50,5 |
53,0 |
154 |
48,6 |
51,2 |
53,8 |
156 |
49,6 |
52,2 |
54,8 |
158 |
50,6 |
53,3 |
56,0 |
160 |
51,8 |
54,5 |
57,2 |
162 |
53,0 |
55,8 |
58,6 |
164 |
54,1 |
57,0 |
59,9 |
166 |
55,3 |
58,2 |
61,1 |
168 |
56,5 |
59,5 |
62,5 |
170 |
57,9 |
61,0 |
64,1 |
172 |
59,3 |
62,4 |
65,5 |
174 |
60,5 |
63,7 |
66,9 |
176 |
61,7 |
65,0 |
68,3 |
178 |
63,1 |
66,4 |
69,9 |
180 |
64,1 |
67,5 |
70,9 |
182 |
65,3 |
68,7 |
72,1 |
184 |
66,2 |
69,7 |
73,2 |
186 |
67,1 |
70,6 |
74,1 |
188 |
67,7 |
71,3 |
74,9 |
190 |
68,8 |
72,4 |
76,0 |
Идеальный вес мужчин старше 25 лет в зависимости от конституции, кг
Рост, см |
Астеники |
Нормостеники |
Гиперстеники |
150 |
52,8 |
55,6 |
58,4 |
152 |
53,6 |
56,4 |
59,2 |
154 |
54,3 |
57,2 |
60,1 |
156 |
55,2 |
58,1 |
61,0 |
158 |
56,2 |
59,2 |
62,2 |
160 |
57,4 |
60,4 |
63,4 |
162 |
58,5 |
61,6 |
64,7 |
164 |
59,6 |
62,7 |
65,8 |
166 |
60,8 |
64,0 |
67,1 |
168 |
62,2 |
65,5 |
68,8 |
170 |
63,6 |
67,0 |
70,4 |
172 |
65,2 |
68,6 |
72,0 |
174 |
66,5 |
70,0 |
73,5 |
176 |
67,9 |
71,5 |
75,1 |
178 |
69,3 |
73,0 |
76,7 |
180 |
70,8 |
74,5 |
78,2 |
182 |
72,2 |
76,0 |
79,9 |
184 |
73,9 |
77,8 |
81,7 |
186 |
75,1 |
79,1 |
83,1 |
188 |
76,3 |
80,3 |
84,3 |
190 |
77,5 |
81,7 |
85,9 |
Конечно, таблицы не лишены недостатков: в них отсутствуют градации веса по отдельным возрастным периодам, а величины идеального веса в зависимости от особенностей конституции колеблются в слишком больших пределах (11 — 16 кг). Для суждения о нормальном весе используется также ряд показателей.
Наиболее прост показатель Брока: от величины роста, выраженного в сантиметрах, отнимают 100 и получают величину нормального веса тела, выраженную в килограммах. Предположим, что рост человека составляет 170 см. Тогда нормальный вес его будет равен 70 кг. Этот показатель применяется лишь у людей среднего роста. Для более высокого и низкого роста прибегают к дополнительным поправкам.
Вес выше нормальноrо в пределах до 10 процентов рассматривается как вариант «повышенноrо общеrо питания». Вес тела считается избыточным, если превышает на 10 и более процентов максимально нормальный вес. В этом случае применяется термин «ожирение».
Степень упитанности человека можно проверить методом измерения толщины кожной складки. Ero лучше проводить в положении стоя, слеrка наклонившись вперед, между срединной и сосковой линиями на уровне пупка. В норме толщина этой складки не должна превышать у человека до 30 лет 2-3 см, а в более старшем возрасте 3-4 см. Перед применением того или иного метода настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией! |