→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для мышц бедра,
тазобедренного и коленного суставов

У людей среднего и пожилого возраста тазобедренные и коленные суставы, как правило, в значительной степени деформированы. Опасность возникновения артрита можно значительно уменьшить, сохранив силу мышц и подвижность суставов. Это в большей степени касается коленных суставов.

Мышцы бедра — самые сильные мышцы человеческого организма, они помогают работе тазобедренного и коленного суставов.
Ослабление этих групп мышц ставит под угрозу мобильность человека, а следовательно, и его независимость.
Приводимые упражнения помогут сохранить подвижность тазобедренного сустава. Следует выполнять все движения с максимально возможной амплитудой.
  • И. п.— стоя к стене боком, опираясь на нее одной рукой. Не сгибая колена, поднять ногу вперед как можно выше, а затем отвести ее назад как можно дальше. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
  • И. п.— то же. Выполнить мах ногой вперед как можно выше, затем в сторону, стараясь при этом сохранять спину неподвижной. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
  • И. п.— лежа на спине, одна нога выпрямлена. Не двигая ногой, постарайтесь сократить мышцы бедра с максимальной силой (изотермические сокращения). Удержать это напряжение в течение 6 секунд. Повторить 10 раз.
  • И. п.— сидя на полу (но не на постели). Положить под колено свернутое валиком полотенце. Сокращая мышцы бедра и колена, плотно прижать подколенную ямку к валику, стремясь, чтобы нога полностью касалась пола. Повторить (рис. 1).
  • И. п.— лежа на спине. Поднять выпрямленную ногу до угла 45°. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить .
  • И. п.— лежа на боку. Поднять выпрямленную ногу вверх до угла 45°. Удержать такое положение в течение 2 секунд. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить (рис. 2).
  • И. п.— лежа на животе. Поднять выпрямленную ногу назад как можно выше. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Вернуться в и. п. Повторить до 15 раз. То же другой ногой. (рис. 3)

Эти упражнения можно выполнять и стоя, поднимая выпрямленную ногу вперед, в сторону и назад.

Упражнения можно выполнять с дополнительной нагрузкой, подвесив отягощение (1—2 кг).

Добавить в закладки Прочтений - 8968 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Крем натуральный для восстановления кожи лица и рук с гиалурон...
438 руб.
­­­­­
­­­­­
Губительно действует на грибок, вызывающий перхоть…
300 руб.
­­­­­
­­­­­
Объем от корней до самых кончиков…
390 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Георгий СытинГеоргий Сытин  Ниши КацудзоНиши Кацудзо  Порфирий ИвановПорфирий Иванов  Малахов +Малахов +
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Винегрет

Состав:

  • 150 г. свеклы,
  • 300 г. картофеля,
  • 300 г. соленых огурцов,
  • 300 г. квашенной капусты,
  • 150 г. репчатого лука,
  • подсолнечное масло для заправки.

Приготовление:
Сваренные картошку и свеклу очистить от кожицы, нарезать мелкими кубиками. Соленые огурцы и репчатый лук также нарезать кубиками. Квашенную капусту перебрать, крупные куски нарезать. Если квашенная капуста имеет очень кислый вкус, ее следует промыть холодной водой, отжать, измельчить. Репчатый лук мелко нарезать. Затем все овощи смешать, подсолить приправить растительным маслом.


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые