→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для мышц бедра,
тазобедренного и коленного суставов

У людей среднего и пожилого возраста тазобедренные и коленные суставы, как правило, в значительной степени деформированы. Опасность возникновения артрита можно значительно уменьшить, сохранив силу мышц и подвижность суставов. Это в большей степени касается коленных суставов.

Мышцы бедра — самые сильные мышцы человеческого организма, они помогают работе тазобедренного и коленного суставов.
Ослабление этих групп мышц ставит под угрозу мобильность человека, а следовательно, и его независимость.
Приводимые упражнения помогут сохранить подвижность тазобедренного сустава. Следует выполнять все движения с максимально возможной амплитудой.
  • И. п.— стоя к стене боком, опираясь на нее одной рукой. Не сгибая колена, поднять ногу вперед как можно выше, а затем отвести ее назад как можно дальше. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
  • И. п.— то же. Выполнить мах ногой вперед как можно выше, затем в сторону, стараясь при этом сохранять спину неподвижной. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
  • И. п.— лежа на спине, одна нога выпрямлена. Не двигая ногой, постарайтесь сократить мышцы бедра с максимальной силой (изотермические сокращения). Удержать это напряжение в течение 6 секунд. Повторить 10 раз.
  • И. п.— сидя на полу (но не на постели). Положить под колено свернутое валиком полотенце. Сокращая мышцы бедра и колена, плотно прижать подколенную ямку к валику, стремясь, чтобы нога полностью касалась пола. Повторить (рис. 1).
  • И. п.— лежа на спине. Поднять выпрямленную ногу до угла 45°. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить .
  • И. п.— лежа на боку. Поднять выпрямленную ногу вверх до угла 45°. Удержать такое положение в течение 2 секунд. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить (рис. 2).
  • И. п.— лежа на животе. Поднять выпрямленную ногу назад как можно выше. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Вернуться в и. п. Повторить до 15 раз. То же другой ногой. (рис. 3)

Эти упражнения можно выполнять и стоя, поднимая выпрямленную ногу вперед, в сторону и назад.

Упражнения можно выполнять с дополнительной нагрузкой, подвесив отягощение (1—2 кг).

Добавить в закладки Прочтений - 9774 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Крем-лифтинг обогащен коллагеном,...
212 руб.
­­­­­
­­­­­
Улучшает кровообращение кожи гол...
300 руб.
­­­­­
­­­­­
Оказывает выраженное увлажняющее...
415 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Борис БолотовБорис Болотов  Аллен КаррАллен Карр  Порфирий ИвановПорфирий Иванов  Георгий СытинГеоргий Сытин
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Баклажановый салат с ореховым соусом

Состав:

  • 300~350г баклажанов
  • 200~250г помидоров
  • соль
  • растительное масло

Ореховый соус:

  • 1 горсть орехов (30~40г)
  • 1 зубчик чеснока
  • базилик, соль, перец
  • при необходимости - 2 ст ложки сметаны или бульона или воды

Приготовление:
Баклажаны очистить от кожицы, разрезать вдоль на 4 или 8 частей, положить на смазанный растительным маслом противень. При помощи кисточки смазать маслом и немного подсолить. Запекать при t=200°C до мягкости (~30 минут). Вынуть из духовки и остудить.

Помидоры ошпарить. Снять шкурку, разрезать поперек пополам и вынуть семена.

Нарезать небольшими кубиками, сложить в миску и посолить (~1/5 ч ложки соли). Оставить на 5 минут.
Орехи растереть с чесноком. С помидоров слить сок в ореховую массу. Размешать. (Можно для приготовления соуса использовать блендер.)
Если сока мало и масса получается рассыпчатой, влить либо бульон, либо воду, либо положить сметану. Соус должен получиться мажущей консистенции.
Посолить и поперчить по вкусу. Добавить мелко нарезанный базилик.
Баклажаны порезать кусочками, смешать с помидорами и заправить ореховым соусом.
Сверху посыпать порезанным базиликом.

Хорошая кухня - книга простых кулинарных рецептов


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые