→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для мышц бедра,
тазобедренного и коленного суставов

У людей среднего и пожилого возраста тазобедренные и коленные суставы, как правило, в значительной степени деформированы. Опасность возникновения артрита можно значительно уменьшить, сохранив силу мышц и подвижность суставов. Это в большей степени касается коленных суставов.

Мышцы бедра — самые сильные мышцы человеческого организма, они помогают работе тазобедренного и коленного суставов.
Ослабление этих групп мышц ставит под угрозу мобильность человека, а следовательно, и его независимость.
Приводимые упражнения помогут сохранить подвижность тазобедренного сустава. Следует выполнять все движения с максимально возможной амплитудой.
  • И. п.— стоя к стене боком, опираясь на нее одной рукой. Не сгибая колена, поднять ногу вперед как можно выше, а затем отвести ее назад как можно дальше. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
  • И. п.— то же. Выполнить мах ногой вперед как можно выше, затем в сторону, стараясь при этом сохранять спину неподвижной. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
  • И. п.— лежа на спине, одна нога выпрямлена. Не двигая ногой, постарайтесь сократить мышцы бедра с максимальной силой (изотермические сокращения). Удержать это напряжение в течение 6 секунд. Повторить 10 раз.
  • И. п.— сидя на полу (но не на постели). Положить под колено свернутое валиком полотенце. Сокращая мышцы бедра и колена, плотно прижать подколенную ямку к валику, стремясь, чтобы нога полностью касалась пола. Повторить (рис. 1).
  • И. п.— лежа на спине. Поднять выпрямленную ногу до угла 45°. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить .
  • И. п.— лежа на боку. Поднять выпрямленную ногу вверх до угла 45°. Удержать такое положение в течение 2 секунд. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить (рис. 2).
  • И. п.— лежа на животе. Поднять выпрямленную ногу назад как можно выше. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Вернуться в и. п. Повторить до 15 раз. То же другой ногой. (рис. 3)

Эти упражнения можно выполнять и стоя, поднимая выпрямленную ногу вперед, в сторону и назад.

Упражнения можно выполнять с дополнительной нагрузкой, подвесив отягощение (1—2 кг).

Добавить в закладки Прочтений - 9658 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Препятствует выпадению волос, сти...
490 руб.
­­­­­
­­­­­
Бережно очищает волосы без утяжел...
525 руб.
­­­­­
­­­­­
Питает и укрепляет волосы, стимул...
490 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Галина ШаталоваГалина Шаталова  Малахов +Малахов +  Ниши КацудзоНиши Кацудзо  Борис БолотовБорис Болотов
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Творожный пирог со сливами

Состав:

  • ~2 стакана муки
  • 250г творога
  • 100г сливочного масла
  • 0,5 стакана сахара
  • 2 ч ложки разрыхлителя, сливы
  • сливы

Приготовление:
Муку смешать с сахаром и разрыхлителем.
В одной миске руками преретереть половину муки с творогом, в другой - вторую половину с размягченным маслом. В обоих случаях должно получиться не тесто, а крупные жирные крошки.
Творог нужно брать не влажный, иначе он при смешивании даст густое тесто, а не крошки.
Но в крайнем случае можно использовать и влажный творог. Тогда получившееся густое тесто смешать с масляными крошками и размять по дну формы. Правда пирог в этом случае выйдет более плотным.
Аккуратно смешать оба вида крошек.
Высыпать ровным слоем в форму (диаметром 24~26см). Не приминать!
Сверху не очень плотно друг к другу разложить половинки слив срезом вверх.
В каждую сливу насыпать немножко сахара.
Поставить в предварительно разогретую до t=200°C духовку и выпекать до зарумянивания поверхности теста (30~40 минут).

Хорошая кухня - книга простых кулинарных рецептов


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые