→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для предплечий и кистей рук

— И. п.— стоя прямо, руки по бокам ладонями вверх. Развести пальцы как можно шире. Удержать такое положение. Согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеча. Удержать это положение в течение нескольких секунд. Повторить.

— И. п.— стоя, прямые руки вытянуты вперед. Поворачивать руки ладонями внутрь. Удержать конечное положение в течение нескольких секунд. Затем поворачивать руки ладонями кнаружи. Удержать конечное положение в течение нескольких секунд. Повторить.

— И. п.— стоя, прямые руки вытянуты вперед ладонями вниз. Расставить пальцы как можно шире. Согнуть пальцы и кисть и заводить ее вниз, пока не возникнет легкая боль в предплечье. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Затем повторить в обратном направлении, разгибая кисть и отводя пальцы вверх-назад, пока не возникнет легкая боль в предплечье. Удержать такое положение в течение нескольких секунд.

— И. п.— сидя, рука выпрямлена, предплечье опирается о колено. Другой рукой обхватить кисть чуть выше сустава, чтобы предплечье оставалось неподвижным. Выпрямленной кистью и пальцами выполнять повороты внутрь и наружу. Удерживать каждое конечное положение в течение нескольких секунд. Повторить.

— И. п.— то же. Описать кистью в воздухе восьмерку, выполняя ее с максимально возможной амплитудой. Повторить три раза и выполнить в другую сторону.

— И. п.— сидя, кисть на опоре, выпрямленная рука ладонью вверх, пальцы разведены как можно шире. Зафиксировать это положение, затем сжать пальцы в кулак. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить. Выполнить то же движение, но ладонью вниз.

— И. п.— то же. Свести кончики всех пальцев к большому. Зафиксировать такое положение. Повторить.

— И. п.— сидя, руки на опоре ладонями вниз, пальцы выпрямлены и разведены как можно шире. Свести пальцы вместе, следя, чтобы рука полностью касалась опоры. Повторить в быстром темпе 10 раз.

— И. п.— сидя, руки на опоре ладонями вверх. Коснуться поочередно кончиком каждого пальца большого пальца, стараясь при этом сохранять их прямыми. Повторить, касаясь основания большого пальца согнутым пальцем.
Локтевые суставы и кисти рук можно укрепить упражнениями со сгибанием и разгибанием локтя, а также различными упражнениями для кисти с легкими гантелями (1—2 кг).

Каждое упражнение необходимо повторять 5—10 раз, следя, чтобы при выполнении упражнений для локтевых суставов оставались неподвижными плечи, а при выполнении упражнений для кисти — локти.

Силу рук можно увеличить, сжимая в ладони упругий резиновый мяч небольшого диаметра.

Мышцы пальцев рук можно укрепить, обернув сведенные вместе пальцы резиновой лентой средней упругости, а затем стараясь их развести в стороны. Не пользуйтесь слишком упругой лентой, особенно если у вас из-за артрита деформированы суставы.

Целесообразнее использовать одновременно 2—3 тонкие ленты вместо одной толстой.

Добавить в закладки Прочтений - 24002 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Специально разработанный состав...
197 руб.
­­­­­
­­­­­
Крем-лифтинг обогащен коллагеном,...
212 руб.
­­­­­
­­­­­
Крем нового поколения с восстанав...
810 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Герберт ШелтонГерберт Шелтон  Галина ШаталоваГалина Шаталова  Поль БрэггПоль Брэгг  Малахов +Малахов +
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Картофельный салат с яйцом и яблоком

Состав:

  • картофель - 4 шт.
  • помидоры - 2 шт.
  • лук репчатый - 1 головка
  • яблоко - 1 шт.
  • огурцы маринованные - 2 шт.
  • яйца вареные - 2 шт.
  • бульон куриный - 1/2 стакана
  • масло растительное - 4 ст. ложки
  • уксус 3%-й - 3 ст. ложки

Приготовление:
Отварите картофель. Картофель, помидоры и яйца нарежьте дольками, яблоко и огурцы - ломтиками. Лук нашинкуйте. Подготовленные ингредиенты соедините. Для соуса бульон смешайте с 1 столовой ложкой порошка горчицы, уксусом, солью, перцем, сахаром, постепенно влейте масло и взбейте. При подаче заправьте салат соусом, выложите на блюдо и оформите зеленью.


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые