→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для предплечий и кистей рук

— И. п.— стоя прямо, руки по бокам ладонями вверх. Развести пальцы как можно шире. Удержать такое положение. Согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеча. Удержать это положение в течение нескольких секунд. Повторить.

— И. п.— стоя, прямые руки вытянуты вперед. Поворачивать руки ладонями внутрь. Удержать конечное положение в течение нескольких секунд. Затем поворачивать руки ладонями кнаружи. Удержать конечное положение в течение нескольких секунд. Повторить.

— И. п.— стоя, прямые руки вытянуты вперед ладонями вниз. Расставить пальцы как можно шире. Согнуть пальцы и кисть и заводить ее вниз, пока не возникнет легкая боль в предплечье. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Затем повторить в обратном направлении, разгибая кисть и отводя пальцы вверх-назад, пока не возникнет легкая боль в предплечье. Удержать такое положение в течение нескольких секунд.

— И. п.— сидя, рука выпрямлена, предплечье опирается о колено. Другой рукой обхватить кисть чуть выше сустава, чтобы предплечье оставалось неподвижным. Выпрямленной кистью и пальцами выполнять повороты внутрь и наружу. Удерживать каждое конечное положение в течение нескольких секунд. Повторить.

— И. п.— то же. Описать кистью в воздухе восьмерку, выполняя ее с максимально возможной амплитудой. Повторить три раза и выполнить в другую сторону.

— И. п.— сидя, кисть на опоре, выпрямленная рука ладонью вверх, пальцы разведены как можно шире. Зафиксировать это положение, затем сжать пальцы в кулак. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить. Выполнить то же движение, но ладонью вниз.

— И. п.— то же. Свести кончики всех пальцев к большому. Зафиксировать такое положение. Повторить.

— И. п.— сидя, руки на опоре ладонями вниз, пальцы выпрямлены и разведены как можно шире. Свести пальцы вместе, следя, чтобы рука полностью касалась опоры. Повторить в быстром темпе 10 раз.

— И. п.— сидя, руки на опоре ладонями вверх. Коснуться поочередно кончиком каждого пальца большого пальца, стараясь при этом сохранять их прямыми. Повторить, касаясь основания большого пальца согнутым пальцем.
Локтевые суставы и кисти рук можно укрепить упражнениями со сгибанием и разгибанием локтя, а также различными упражнениями для кисти с легкими гантелями (1—2 кг).

Каждое упражнение необходимо повторять 5—10 раз, следя, чтобы при выполнении упражнений для локтевых суставов оставались неподвижными плечи, а при выполнении упражнений для кисти — локти.

Силу рук можно увеличить, сжимая в ладони упругий резиновый мяч небольшого диаметра.

Мышцы пальцев рук можно укрепить, обернув сведенные вместе пальцы резиновой лентой средней упругости, а затем стараясь их развести в стороны. Не пользуйтесь слишком упругой лентой, особенно если у вас из-за артрита деформированы суставы.

Целесообразнее использовать одновременно 2—3 тонкие ленты вместо одной толстой.

Добавить в закладки Прочтений - 22876 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Препятствует выпадению волос, стимулирует рост новых волос, ук...
390 руб.
­­­­­
­­­­­
Концентрированный состав гиалуроновой кислоты и коллагена восп...
235 руб.
­­­­­
­­­­­
Гель-контур коллагеновый для кожи вокруг глаз От отеков и ...
695 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Порфирий ИвановПорфирий Иванов  Борис БолотовБорис Болотов  Поль БрэггПоль Брэгг  Георгий СытинГеоргий Сытин
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Винегрет с морской капустой

Состав:

  • морская капуста консервированная - 100 г
  • морковь - 1 шт.
  • свекла - 1 шт.
  • картофель - 3 шт.
  • огурец соленый - 1 шт.
  • зеленый лук - 50 г
  • растительное масло - 6 ст. ложек
  • сахар - 1/2 ч. ложки
  • перец черный молотый , соль

Приготовление:
Отварите морковь, картофель и свеклу. Картофель, морковь, свеклу и огурец нарежьте кубиками. Овощи перемешайте с морской капустой и нашинкованным зеленым луком. Заправьте смесью сахара, соли, перца и масла. Перемешайте.


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые