→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяНормальный вес
Слагаемые здоровья

Контроль массы тела

Большой избыток или дефицит массы тела определяется визуально, и, на первый взгляд, нет необходимости обращаться к таблицам и формулам. Однако даже в таких очевидных случаях часто бывает нужно знать точно, насколько, например, превышена масса тела, чтобы правильно рассчитать физическую нагрузку для её снижения и выбрать нужную схему питания.

Контролировать свой вес удобно с помощью специальных таблиц и индексов, вычисленных по предлагаемым формулам.
• Необходимо рост (в сантиметрах) разделить на вес (в килограммах). Индексы в пределах 2,3—2,8 соответствуют нормальной массе тела, 2,5—2,6 — идеальной (независимо от возраста). При более высоких или более низких показателях наблюдается увеличение риска заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и др.) более раннее старение организма.

Предлагаемая таблица поможет получить более точные данные.

Определение нормальной массы тела для мужчин и женщин

Мужчины Женщины
рост, см вес, кг рост, см вес, кг
158 56,4 148 46,4
159 57,0 149 46,8
160 57,6 150 47,4
161 58,2 151 47,8
162 58,7 152 48,3
163 59,2 153 48,9
164 59,8 154 49,4
165 60,3 155 49,9
166 60,9 156 50,5
167 61,5 157 51,0
168 62,2 158 51,6
169 62,9 159 52,1
170 63,7 160 52,6
171 64,4 161 53,2
172 65,2 162 53,9
173 66,0 163 54,5
174 66,7 164 55,1
175 67,4 165 55,8
176 68,1 166 56,6
177 68,9 167 57,4
178 69,6 168 58,1
179 70,4 169 58,8
180 71,2 170 59,5
181 72,0 171 60,2
182 72,8 172 60,9
183 73,6 173 61,7
184 74,4 174 62,4
185 75,2 175 63,1
186 76,0 176 63,8
187 76,8 177 64,5
188 77,6 178 65,2
189 78,5 179 65,9
190 79,4 180 66,7
191 80,3 181 67,4
192 81,2 182 68,1
193 82,1 183 68,8
194 83,0 184 69,5
195 83,9 185 70,2

Для точного определения нормальной массы тела рекомендуется также формула:
Индекс = масса тела(кг) / рост(м)

Масса тела, соответствующая индексу, округлённо равному 21, наиболее приближается к идеальной.
То есть женщина ростом 170 см должна весить только 60 кг (60 : 1,70² = 20,8).

Отклонения от нормального веса ведут к повышению риска возникновения различных заболеваний. Данные исследований показали, что, к примеру, даже женщины с индексом телесной массы от 21 до 23 (60—66 кг для роста 170 см) подвержены более высокому риску сердечного инфаркта, чем имеющие индекс ниже 21 (менее 60 кг для того же роста).

Особенно резко увеличивается опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с индексом, превышающим 23 (более 66,5 кг для роста 170 см).

Из других способов контроля массы тела наиболее распространённым является расчёт по формуле Брока: из роста человека (в сантиметрах) необходимо вычесть 100 и ±5—10% в зависимости от развития костно-мышечной системы. К примеру, при росте 170 см масса тела должна составлять 70 кг (допустимый диапазон 63-77 кг). Однако в последнее время, на основании широких исследований состояния здоровья людей различных весовых категорий, предложено в формулу Брока при некоторых показателях длины тела вносить поправку: из роста вычитать не 100, а 110.

Более точные значения приведены в таблице.

Показатели идеальной, нормальной массы тела и ожирения для людей старше 18 лет в зависимости от роста

Рост, см

Идеальная
масса
тела, кг

Допустимые
отклонения,
кг

Масса тела
при ожирении,
кг

150

50

45-56

68

152

51

46-58

69

154

52

47-59

71

156

54

49-64

73

158

55

50-62

75

162

58

52-66

79

164

59

54-57

81

166

61

55-69

83

168

62

56-71

85

170

64

58-72

87

172

65

59-74

89

174

67

61-76

91

176

68

62-77

93

178

70

63-79

95

180

71

65-81

97

182

73

66-83

99

184

75

68-85

102

186

76

69-86

104

188

78

71-88

106

190

79

72-90

108

192

81

74-92

111

194

83

75-94

113

Добавить в закладки Прочтений - 15090 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Улучшает кровообращение кожи головы, способствует ускоренному ...
250 руб.
­­­­­
­­­­­
Придает волосам блеск и эластичность, оказывает выраженное увл...
245 руб.
­­­­­
­­­­­
Оказывает противовоспалительное, противомикробное, антигипокси...
410 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Георгий СытинГеоргий Сытин  Герберт ШелтонГерберт Шелтон  Борис БолотовБорис Болотов  Малахов +Малахов +
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Салат "Свежий"

Изюминкой салата является то, что в нем используются сырые кабачки и сырые шампиньоны. Лука нужно класть очень мало и резать его как можно мельче.

Состав на 2 порции:

  • 1 маленький свежий кабачок (~60г)
  • 2 свежих шампиньона
  • 1 маленькая луковица (диаметром ~3см)
  • 1 стебель зеленого лука
  • 1 вареное яйцо
  • 1 ст ложка ароматического уксуса или лимонного сока
  • 3 ст ложки оливкового масла
  • 2/3 ч ложки соли
  • 1/4 ч ложки перца
  • 1 маленький помидор
  • 6~10 листиков базилика

Приготовление:
Молодой кабачок с тонкой кожицей и мягкими семенами вымыть, срезать концы и натереть тонкой соломкой на терке для морковки по-корейски. Лук очень мелко порезать. Вареный белок натереть. Шампиньоны вымыть, ножки выкинуть, шляпки нарезать тонкой соломкой. Шампиньоны можно тереть на острой (желательно железной) терке.

Сделать соус. В небольшую мисочку влить уксус, всыпать соль и перец. Размешивать до растворения соли. Положить вареный желток и растереть. Влить оливковое масло и хорошо взбить вилкой. Должна получиться масса, очень похожая на готовую горчицу.
Смешать кабачок, лук, шампиньоны, белок и полить соусом. Выложить горкой на тарелку. Посыпать порезанным зеленым луком и базиликом. По бокам разложить дольки помидора.

Хорошая кухня - книга простых кулинарных рецептов


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые