→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья
Упражнения для слабых худых голеней

1. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. По наружной дуге поднять руки вверх, потянуться на носках, присесть, колени развести, вернуться в исходное положение.

2. Присесть, руки вверх, энергично оттолкнувшись, сделать прыжок, приземляясь присесть.

3. Встать лицом к стулу, руки вдоль туловища, поставить ногу на стул. Вес тела перенести на поднятую ногу, туловище выпрямлено.

4. Ноги вместе, руки на поясе. Сделать два прыжка на носках, прыжок прогнувшись, ноги врозь. Поднять руки вверх, сделать опять два прыжка и прыжок прогнувшись.

5. Ноги вместе, руки на поясе. Подпрыгнуть, приземлившись на слегка разведенные ноги, при повторных прыжках ноги вместе. Высоту прыжка и ширину разведения ног постепенно увеличивать.

6. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подпрыгнуть с вытянутыми носками.

7. Парное упражнение. Лежа на спине, руки вдоль туловища, «крутить педали ногами» с противодействием партнерши (партнерша опирается в ноги всем своим весом). Ноги должны в основном сгибаться в коленных суставах.

8. Разгибания с партнершей, сидящей на пояснице. При выпрямлении упор делается только руками, весь вес переносится не ноги.

Добавить в закладки Прочтений - 6400 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Оказывает противовоспалительное, противомикробное, антигипокси...
580 руб.
­­­­­
­­­­­
Гель-контур коллагеновый для кожи вокруг глаз От отеков и ...
695 руб.
­­­­­
­­­­­
Препятствует выпадению волос, стимулирует рост новых волос, по...
390 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Ниши КацудзоНиши Кацудзо  Герберт ШелтонГерберт Шелтон  Борис БолотовБорис Болотов  Порфирий ИвановПорфирий Иванов
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Творожный салат

Состав:

  • мягкий творог 200 г
  • несколько ст.л. майонеза
  • 3 дольки чеснока
  • морковь 4-5 шт.

Приготовление:
Мелко нарежьте чеснок. Смешайте творог с майонезом и выложите в салатницу так, чтобы чеснок остался внизу. Отдельно подайте очищенную и нарезанную на 4 части морковь. Ее едят, макая в творожный соус.


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые