→ Сегодня 
 Поиск
 • Главная Новости Слагаемые здоровья Профилактика Поиск Глоссарий Магазин Добавить в закладки • 
Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для формирования грудных мышц

Очень мало женщин отдают себе отчет в том, что для внешнего вида груди большое значение имеет правильное развитие грудной клетки и ее мускулатуры.

Привлекательность женщины выигрывает или проигрывает от вида груди. Значительное влияние на красоту и здоровье груди оказывает состояние некоторых органов. На форму груди, размер влияют возраст женщины, характер труда, физическая активность, изменения в весе тела и больше всего беременность и материнство.

Желающим увеличить грудь рекомендуем упражнения, укрепляющие грудные мышцы и тем самым одновременно улучшающие осанку. Эти упражнения укрепляют соединительную ткань груди, делают ее более эластичной.
• Полезно принимать ежедневно холодный душ на верхнюю часть грудной клетки, что способствует образованию подкожно-жировой клетчатки.
• Уменьшить грудь труднее, но добиться цели все же можно за счет общего похудения и, конечно, упражнений.

В подкожной клетчатке и в молочной железе находятся жировые клетки, которые оказывают влияние на форму груди. Окружность грудной клетки является одним из трех измерений (грудная клетка, бедра, талия), которое характеризуют фигуру. Одни женщины хотели бы увеличить окружность грудной клетки, другие — уменьшить, однако все, несомненно, хотели бы укрепить дряблую грудь после кормления ребенка.

Приведенные упражнения способствуют укреплению дряблой мускулатуры груди после похудения или кормления грудью.

1. Стоя, ноги вместе, сложить руки перед грудью, ладони соединить. Поочередно поднимать и опускать руки с интенсивным давлением ладоней друг на друга. Затем руки расслабить, упражнение повторить. Проделать то же самое, сидя на пятках.

2. Парное упражнение. Стоя, ноги врозь, руки вытянуть вперед, пытаться развести руки сопротивляющейся партнерши. Проделать то же самое с поднятыми руками с попыткой их опустить. Руки вдоль тела, расслабиться.

3. Лежа на животе, положить ноги на возвышение, упор на руки. Перебирать вытянутыми руками четверть круга вправо, влево.

4. Упор руками в положении лежа, поочередно поднимать правую и левую руки.

5. Стоя, ноги вместе, взять книги в опущенные руки. Правую руку поднять, левую назад и кнаружи, махом поменять положение рук.

6. Стоя, ноги вместе, взять груз в опущенные руки. Махом назад поднять руки, наклон вперед, мах руками за спину.

7. Лежа на спине, взять в руки груз (гантели), руки вперед. Сгибать и разгибать руки.

8. Ноги вместе, взяться руками за два стула, выжиматься и опускаться как можно ниже, тело вытянуто.

9. Лежа на спине на скамейке, стопы на полу, голова на конце скамейки, в обеих руках груз, поднять его прямо перед грудью, затем опустить как можно дальше за головой, руки вытянуты.

10. Парное упражнение. Одна партнерша лежит на животе, ладони повернуты вниз, прогнуться назад. Другая, разведя ноги, стоит над спиной первой и берет ее за руки. Первая тянет руки вниз, вторая сопротивляется.

Добавить в закладки Прочтений - 38606 · Напечатать Для печати
Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Специально разработанный состав...
197 руб.
­­­­­
­­­­­
Восстановление структуры волос, о...
922 руб.
­­­­­
­­­­­
Рекомендуется при возрастных изм...
710 руб.
­­­­­
 
 
Системы оздоровления
 Галина ШаталоваГалина Шаталова  Георгий СытинГеоргий Сытин  Порфирий ИвановПорфирий Иванов  Николай АмосовНиколай Амосов
• • • Показать все • • •
 
Полезно, вкусно...

Картофельный салат с яйцом и яблоком

Состав:

  • картофель - 4 шт.
  • помидоры - 2 шт.
  • лук репчатый - 1 головка
  • яблоко - 1 шт.
  • огурцы маринованные - 2 шт.
  • яйца вареные - 2 шт.
  • бульон куриный - 1/2 стакана
  • масло растительное - 4 ст. ложки
  • уксус 3%-й - 3 ст. ложки

Приготовление:
Отварите картофель. Картофель, помидоры и яйца нарежьте дольками, яблоко и огурцы - ломтиками. Лук нашинкуйте. Подготовленные ингредиенты соедините. Для соуса бульон смешайте с 1 столовой ложкой порошка горчицы, уксусом, солью, перцем, сахаром, постепенно влейте масло и взбейте. При подаче заправьте салат соусом, выложите на блюдо и оформите зеленью.


СалатыСоусыСупыНапиткиКрупы и бобовые