Слагаемые здоровьяФизическая нагрузка и гибкость
Слагаемые здоровья

Упражнения для развития подвижности рук

Подвижность рук нужно развивать, увеличивая объем движений всех суставов и прежде всего плечевого пояса. При выполнении почти всех упражнений для рук частично включаются в работу и мышцы плечевого пояса, спины, грудные и шейные. Упражнения для рук способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение и подвижность грудной клетки, одновременно помогают устранять недостатки плеч (провисшие, опущенные, худые плечи, которым не хватает мышечной массы).

Движения рук должны быть плавными. Ускорить темп и увеличить нагрузку можно лишь после того, как усвоите все движения в медленном темпе. Затем начинайте делать прыжки, махи с приседаниями, на носках, комбинируйте их с поворотами туловища, с движениями ног.

1. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать круговое движение плечами вверх и назад, вниз и вперед. Проделать круговые движения с поднятыми и разведенными руками.

2. Стоя, ноги вместе, поднять руки вверх, ладони вперед, поочередно выполнить круговые движения руками.

3. Стоя, ноги вместе, поднять правую руку вверх, левую отвести назад. Делать махи руками назад до крайнего положения, затем руки поменять.

4. Стоя, ноги вместе, руки вытянуть вперед. Покружить ру ками в стороны с одновременным махом назад и присесть. При отведении рук назад слегка прогнуться, втянуть живот и выпя тить грудь. Следить за плавностью и максимальным объемом дви жений.

5. Стоя, ноги вместе, руки вытянуть вперед, ладони вниз. Одно временно обеими руками делать круговые движения внизу с ле вой стороны туловища с поворотом его влево и обратно. То же повторить в правую сторону.

6. Слегка присесть, ноги врозь, левой рукой опереться на левое колено, правую поднять. Делать быстрые круговые движе ния назад правой рукой. То же проделать левой рукой.

7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Сде лать 3 маха с легким приседанием, одновременно руки описывают 3 круга вниз. Наклониться, кончиками пальцев рук достать носки

8. Стоя, ноги вместе, руки развести в стороны. Предплечьями покружить вперед и вниз. (Упражнения для улучшения подвижности в локтевых суставах). 9. Стоя, ноги врозь, лицом к опоре, наклон вперед. Взяться обеими руками за опору и ритмично и легко делать движения грудной клеткой вверх и вниз, ноги в коленях выпрямлены. Следить за дыханием.

10. Стоя, ноги вместе, наклониться вперед. Делать движения руками, как при плавании кролем.

11. Стоя, ноги вместе, наклониться вперед, согнуть отведенные руки и покружить плечами вниз. После возврата в исходное положение поднять руки и покружить ими наверху.

12. Стоя, ноги вместе, наклониться вперед, упереться руками в пол, перебирая руками, выпрямиться в упоре, затем таким же способом вернуться в исходное положение.

13. Стоя, ноги на ширине плеч, взять скакалку (полотенце, платок), вытянуть руки перед туловищем, перевести скакалку через голову за лопатки и дальше вниз, не сгибая рук, и таким же способом перенести скакалку вперед. Постепенно укорачивать расстояние между местами захвата на скакалке.

14. Стоя, ноги на ширине плеч, правую руку положить на пояс, левую поднять вверх. Делать махи с одновременным наклоном вправо. Поменять руки и проделать то же влево.

15. Стоя, ноги вместе, руки с книгами или каким-либо другим грузом вдоль туловища. Развести руки в стороны, затем поднять вверх и вернуться в исходное положение. Во время упражнения не прогибаться назад, живот втянуть.

16. Сесть на стул лицом к спинке. Развести, руки в стороны и повернуть туловище вправо. Сделать мах руками вправо, повернуть туловище влево, сделать мах руками влево.

17. Стоя, ноги вместе, взять в каждую руку по книге и развести руки в стороны, затем вытянуть вперед, мах назад.

18. Стоя, ноги вместе, лицом к опоре, отступить назад и наклониться вперед, руками держаться за опору. Повернуть туловище влево, сделать мах левой отведенной рукой, вернуться в исходное положение. Не сгибать ноги в коленях. То же самое проделать вправо.

Перед применением того или иного метода
настоятельно рекомендуем обратиться к вашему врачу за консультацией!
 
• В нашем интернет-магазине:
­­­­­
Мыло с флорализином «Роза»...
Содержит флорализин, эфирные масла. Состоит только из натуральных компонент...
195 руб.
­­­­­
­­­­­
Флоралид ЦТ масляный
Стимулирует защитное слизеобразование в желудке и кишечнике, нормализует микр...
660 руб.
­­­­­
 
 
• Системы оздоровления:
Полезно, вкусно...

Луковый рулет с курицей

Состав:

  • 1 курица (или 4 окорочка)
  • 2~3 луковицы
  • 1~2 ст ложки томатного соуса
  • 0,5 ч ложки соли
  • 1 лавровый лист

    Рулет:

  • ~1 стакан муки
  • 0,5 стакана кипятка
  • 0,5 ч ложки соли
  • 500г лука

Приготовление:
В глубокую сковороду (сотейник) налить растительное масло, поставить на средний огонь и положить нарезанный лук (500г).
Обжаривать до тех пор, пока лук не станет менять цвет, оставаясь при этом мягким и влажным.
Лук вынуть из сковороды, тщательно отцедив масло.
Курицу порезать на порционные кусочки и немного посолить со всех сторон.
В сковороду добавить масло, разогреть на большом огне и выложить туда в один слой кусочки курицы.
Когда кусочки зарумянятся с нижней стороны (примерно через 1 мин), перевернуть их на другую сторону.
2~3 луковицы мелко порезать, всыпать к обжареным кусочкам курицы, огонь убавить, перемешать, влить немного воды.
Сковороду закрыть крышкой и тушить курицу до готовности.
Пока курица тушится, приготовить луковый рулет.
В миску всыпать 0,5 стакана муки и соль. Влить 0,5 стакана кипятка, перемешать. Когда масса немного остынет, всыпать остальную муку и замесить тесто. (При необходимости добавить немного муки.)

Заварное пресное тесто очень нежное и мягкое. Оно очень хорошо раскатывается.
Но для этого рецепта можно сделать обычное пресное тесто.
Тесто прикрыть и дать постоять 5~7 минут.
Тесто раскатать, выложить слой жареного лука и скатать в рулет. Рулет порезать на дольки толщиной 1,5~2 см.
Из сковороды вынуть кусочки курицы. Курицу прикрыть, чтобы она не успела остыть.
При необходимости в сковороду долить горячей воды так, чтобы она была слоем 1,5 см. Добавить томатный соус. Положить лавровый лист.
Выложить дольки лукового рулета.
Закрыть крышкой и тушить до готовности (~10 минут).
Подавать вместе с курицей и образовавшейся подливкой.

 
Навигация
• Главная • Новости
• Слагаемые здоровья • Водные процедуры • Женское здоровье • Здоровое питание • Красота и здоровье • Целебные напитки • Нормальный вес • Очищение организма • Правильное дыхание • Физическая нагрузка • Закаливание и массаж • Здоровый дух • Микроэлементы и витамины • Ароматерапия
• Профилактика • Заболевания суставов • Заболевания сердца • Заболевания почек • Заболевания кожи • Нервные болезни • Аллергия • Гипертония • Печень • Первая помощь
• Наш организм • Системы организма • Скелет, суставы • Волосы • Кожа
• Полезно и вкусно • Лекарственные растения • Мануальный терапевт
• Луна и здоровье
• Веб ссылки • Поиск по сайту • Карта Сайта • Обратная связь
• Магазин
 
TV о здоровье
 
Top.Mail.Ru
 
32660293 уникальных посетителей
"Клуб сторонников здорового образа жизни" © 2007 – 2024
Использование материалов сайта возможно только
с указанием гиперссылки: "Жить не болея"

Условия использования

Powered by